Din DIY-guide til at maksimere dit svømmeslagpotentiale

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ingen træner? Intet kamera? Intet problem. Betragt dette som din hurtige og beskidte guide til at finde ud af, hvor du ikke maksimerer dit svømmeslagspotentiale, og hvordan du løser det – helt selv.

Jeg er normalt en af ​​de første ud af vandet i min bølge i de fleste løb, så jeg gik ud fra, at jeg havde mine ting nede. Så mødtes jeg med Dominic Latella, medejer og hovedinstruktør ved SwimBox i Fairfax, Va., som hurtigt fandt fejl i min form. "Du er over det hele," sagde han efter at have observeret mit sprøjteslag. "Det handler ikke kun om at gå hurtigt - du bør forsøge at lave færrest mulige bevægelser for at komme videre." Med andre ord kan vi alle blive mere effektive, uanset hvor hurtige vi allerede er. Uden luksusen ved privat coaching eller undervandskameraer til at kritisere dit slagtilfælde, kan du stadig finde ud af, hvor du spilder dyrebar energi og arbejde på de problemer med øvelser, siger Latella. Her
hjælper vi dig med at gøre netop det.

Problemet: Et ubalanceret spark

Du har det, hvis: Dine ben har en tendens til at adskilles med mere end seks tommer, mens du svømmer.

Drillen: Spark af legetøjssoldat. Tag fat i bassinvæggen for at få støtte og spark langsomt, mens du holder dine knæ og ankler stive (hvis du faktisk ikke kan låse dine knæ, prøv blot at reducere så meget bøjning som muligt). Hold fødderne tæt på overfladen, og tænk på at trykke din navle ind i din rygsøjle, mens du sparker, hvilket vil hjælpe dig med at engagere din kerne og forbedre din balance.

Problemet: Dårlig rotation og strømline

Du har det, hvis:Du bøjer din ryg, eller din rygsøjle bøjer fremad, mens du svømmer.

Drillen: Sidespark. Start i den ene ende af poolen ved at sparke med hænderne ved dine sider, mens du holder din nakke lang. Efter et par spark, drej langsomt din krop til den ene side. Spark et par slag, drej derefter langsomt tilbage til midten og gentag på den anden, og sørg for at drive rotationen fra din kerne uden at bruge dine hænder.

Problemet:Dårlig kernekontrol

Du har det, hvis: Du føler, at du kommer til at rulle om på ryggen, mens du svømmer, eller at du mangler balance i vandet.

Drillen: Vindmølle. Skab et stort vindmøllestrøg ved at pege fingerspidserne lige op mod loftet. Dit bryst, hofter og ben vil rotere sidelæns. Når din arm bevæger sig forbi din skulder, så prøv at rotere dine hofter for at hjælpe med at placere din arm tilbage i vandet. Store vindmølleslag hjælper med at rotere din krop til 90 grader, mens du svømmer, hvilket virker på kropsrotation og kernekontrol.

Problemet:Dårlig genopretning

Du har det, hvis: Din arm bevæger sig direkte oven på dig eller bag dig under din restitution.

Drillen: Træk med fingerspidsen. Når du har taget dit første træk, skal du holde fingerspidserne lige dyppet ned i vandoverfladen og trække dem med, mens du fortsætter med at afslutte dit slag. Fortsæt på hver side. Denne boremaskine fremmer effektiv restitution og sætter dig op til en optimal fangst.

Problemet:En ineffektiv fangst

Du har det, hvis: Du kører dine hænder ned, når de kommer ind i vandet i stedet for at række frem.

Drillen: Indhentning. Start med begge hænder foran dig (det kan hjælpe at låse dine tommelfingre sammen, for at holde din position). Tag et slag med den ene arm, indtil den møder den modsatte arm foran dig, og gå ned i vandet med fingrene, ikke tommelfingeren. Spark et par slag, skift derefter til den modsatte arm og gentag. Hold dine arme i skulderbredde fra hinanden, når de mødes i midten. Under restitution skal du sørge for, at din håndflade vender mod bagsiden af ​​poolen, ikke mod bunden.

Problemet:Dårlig justering

Du har det, hvis: Du svømmer ikke i en lige linje.

Drillen: Paddlehead. Tag en håndpagaj og placer den på kronen af ​​dit hoved (den skal overlappe panden og den forreste halvdel af toppen af ​​dit hoved). Skub af væggen, og hold hovedet stille, så pagajen forbliver på plads. Øv dette uden at trække vejret i starten; når du har fået hovedpositionen nede, så start igen og tag en indånding med et par slag. At holde pagajen på plads øger bevidstheden om din hovedposition, kropsjustering og vejrtrækning.

[Din DIY-guide til at maksimere dit svømmeslagpotentiale: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053120.html ]