Hurtigt sæt:Spark mellem intervaller

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A:
500 valg opvarmning
8×50 på :60 (spark hårdt på væggen mellem intervaller)
9×150 træk på 2:05 (nedgang 1-3, 4-6, 7 -9)
8×50 på :60 (lodret spark mellem intervaller)
9×100 pull (3 på 1:25, 3 på 1:20, 3 på 1:15)
8×50 tændt :50 (IM Switch)
300 nedkøling (50 spark/100 svømning, gentag)
*4200 Total*

RELATERET:Hvor stærkt er dit svømmespark?

B:
500 valg opvarmning
6×50 på 1:10 (spark hårdt på væg mellem intervaller)
6×150 træk på 2:40 (nedgang 1-3, 4-6)
6×50 på 1:10 (lodret spark mellem intervaller)
6×100 pull (3 på 1:50, 3 på 1:40)
6×50 på:60 (ikke -gratis/fri inden 25)
300 nedkøling (50 spark/100 svømning, gentag)
*3200 i alt*

RELATED:Forfin dit svømmespark

C:
400 valg opvarmning
6×50 m/ finner m/ :10 hvile (25 spark/25 svømning)
6×150 træk m/ :20 hvile (nedgang 1-3, 4-6)
6×50 m/ finner m/ :10 hvile (25 spark/25 svømning)
6×50 træk m/ :15 hvile (2 HURTIGE!, 1 let)
200 nedkøling
*2400 i alt*

Flere svømmetræninger fra Sara McLarty

RELATERET:Kan du sparke det?

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspiration, nye træningsidéer, gearanmeldelser fra vores redaktører og mere.

[Hurtigt sæt:Spark mellem intervaller: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053541.html ]