Quick Set Fredag:Svøm til Pull Session

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A:
400 svømning
300 træk
200 spark
100 ikke-fri
8×50 @ :55 (IM Switch)
300 træk @ 4:30
3×100 svøm @ 1:20 (stærk)
300 træk @ 4:30
3×100 svøm @ 1:15 (stærk)
300 træk @ 4:30
3×100 svøm @ 2:00 (LØB!)
300 træk @ 4:30
3×100 svøm @ 1:40 (IM)
100 let/restitution
4×50 spark @ :60
4×50 ikke-fri @ :55
4×50 svøm @ :50
*4500 I alt*

RELATED:Pull Buoy Basics

B:
400 svøm
300 træk
200 spark
100 ikke-fri
6×50 @ 1:10 (bor/svøm med 25)
3 x [300 træk @ 6:00
3×100 svøm @ 2:00 (HURTIG!)]
50 let/restitution
3×50 spark @ 1:20
3× 50 ikke-fri @ 1:10
3×50 svømning @:60
*3600 I alt*

RELATERET:Trækbøjetræning

C:
300 svømning
300 træk
200 spark
100 ikke-fri
6×50 m/:15 hvile (bore/svømme med 25)
3 x [200 træk m/:30 hvile
4×50 svømning m/:20 hvile (hurtigt!)]
100 nedkøling
*2500 i alt*

Flere svømmetræninger fra Sara McLarty

[Quick Set Fredag:Svøm til Pull Session: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053559.html ]