Hurtig sæt:Svøm, Træk, Finner

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Triatlet bidragyder og svømmestjerne Sara McLarty har en blog med mere end 500 kreative træningspas brugt i hendes Masters svømmeprogram i Clermont, Florida. Vi byder på en træning hver fredag, så du har nye ideer at tage med i poolen. På hendes blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kan du vælge et mandagssæt til langdistancefokus, et onsdagssæt til sprinttræning eller fredag ​​til kreative åbentvandsfærdigheder.

A:
400 valg/300 træk/200 IM/100 spark
4x[2×200 @ 2:40 (1 HURTIG!, 1 nem)
3×100 @ 1:20 (2 HURTIG) !, 1 let)
4×50 hurtig @ :45 (3 HURTIG!, 1 nem)
100 ryg let/restitution]
*svøm runde #1 og 3; træk runde #2; m/ finner rund #4
200 valg af afkøling
*5200 i alt*

B:
400 valg/300 træk/200 ikke-fri/100 spark
3x[2×200 @ 4:00 (1 HURTIG!, 1 nem)
3×100 @ 2:00 ( 2 HURTIGE!, 1 let)
4×50 hurtig @ :60 (3 HURTIG!, 1 nem)
100 svømme let/restitution]
*svøm runde #1; træk runde #2; m/ finner rund #3
200 valg af afkøling
*4200 i alt*

C:
300 valg/200 træk/100 ikke-fri/100 spark
2x[2×200 m/:30 hvile (1 HURTIG!, 1 nem)
3×100 @ w/:20 hvile (2 HURTIGE!, 1 let)
4×50 hurtige m/:15 hvile (3 HURTIGE!, 1 let)
100 svømme let/restitution]
*svøm runde #1; træk runde #2
200 valg nedkøling
*2900 i alt*

Flere svømmetræninger fra Sara McLarty

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspiration, nye træningsidéer, gearanmeldelser fra vores redaktører og mere.

[Hurtig sæt:Svøm, Træk, Finner: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053514.html ]