Hurtig sæt:IM Mix

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Træner Sara McLarty deler et IM svømmesæt for at prøve denne lavsæson. Der er fordele ved at lære og implementere andre slag i din yoru-træning. Lær om dem her.

IM-svømmesæt
A:

500 valg opvarmning
6 minutters spark (:40 let, :20 hurtigt, gentag)
50 nemme svømme
200 IM (bore/svømme med 25) m/:30 hvile
4×100 IM @ 1:45
300 svømning (3/5 vejrtrækning med 50) m/:30 hvile
4×150 svømning @ 2:10
400 træk (75 gratis /25 rygsvømning, gentag) m/:30 hvile
4×200 svøm @ 2:45
300 IM (spark/bor/svøm med 25) m/:30 hvile
4×125 IM @ 2:00 (gratis/flyv/tilbage/bryst/fri inden 25)
200 afkøling

*4500 i alt*

B:

500 valg opvarmning
6 minutters spark (:40 let, :20 hurtigt, gentag)
50 nemme svømning
200 gratis (bore/svømme med 25) m/:30 hvile
4×100 svømning @ 2:00
200 træk (kun bøje) m/:30 hvile
4×100 svømning @ 1:50
200 træk (bøje og pagajer) m/:30 hvil
4×100 svømning @ 1:45
200 svømning (ikke-fri/fri ved 25) m/:30 hvile
4×100 svømning @ 1:40
400 køle ned (50 gratis/50 ikke-gratis, gentag)

*3500 i alt*

C:

400 valg opvarmning
6 minutters spark (:40 let, :20 hurtigt, gentag)
50 nemme svømning
200 fri (bore/svømme med 25) m/:30 hvile
3×100 svømning m/:15 hvile (let anstrengelse)
200 (træk) m/:30 hvile
3×100 svømning m/:15 hvile (medium indsats)
200 ( ikke-fri/fri med 50) m/:30 hvile
3×100 svømning m/:15 hvile (HURTIG! indsats)
400 nedkøling (50 fri/50 ikke-fri, gentag)

*2500 i alt*

[Hurtig sæt:IM Mix: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053991.html ]