Hurtig sæt:10x, 8x, 6x

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

SCY =kortbanegårde
LCM =langbanemeter

A:
10 minutters opvarmning
10×50 kick @ :55 lcm/:45 scy (m/finner) (25 FAST!, 25 nemme)
10×50 IM ordre @ 1:05 lcm/:55 scy (25 drill/25 svømning)
10×50 svøm @ :55 lcm/:45 scy (odds:25 ez/25 hurtig; lige:25 hurtig/ 25 ez)
3×100, 2×150, 2×300…alle træk (base:1:30lcm/1:20scy)
1×300, 2×150, 3×100…alle svømning (base:1:40lcm/ 1:30scy)
200 nedkøling
*4400 i alt* 

B:
10 minutters valg opvarmning
8×50 spark @ 1:05 m/finner (25 HURTIGE!/25 nemme)
8×50 @ 1:15 (25 øvelser/25 svømning)
8×50 svøm @ 1:10 (odds:25 ez/25 hurtig; lige:25 hurtige/ 25 ez)
4×50 @ 1:00, 2×100 @ 2:00, 1 ×200 @ 3:45, 1×400 m/:30 hvile…alle træk
1×200 @ 4:00, 2×100 @ 2:00, 4×50 @ 1:00…alle svøm
200 afkøles
*3500 i alt* 

C:
10 minutters valg opvarmning
6×50 kick m/:15 hvile m/finner (25 FAST!/25 let)
6×50 m/:15 hvile (25 drill/25) svøm)
6×50 svøm m/:15 hvile (odds:25 ez/25 hurtig; lige:25 ez/ 25 ez)
4×50 m/:10 hvile, 2×100 m/ :15 hvil, 1×200 m/:30 hvile...alle træk
1×200 m/:30 hvile, 2×100 m/:15 hvile, 4×50 m/:10 hvile...alle svøm
100 køle ned
*2600 i alt*

[Hurtig sæt:10x, 8x, 6x: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053696.html ]