Skab fred med din cykeltræner

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Stop med at tænke på din indendørs træner som en buzzkill og begynd at tænke på den som, hvad den er:en mulighed. "De største fordele er effektivitet, sikkerhed og evnen til at opretholde den indsats, kadence og watt, du ønsker uden afbrydelser," siger Robert Pennino, grundlægger af Terrier Tri i New York City. "Den specificitet, hvormed du kan arbejde på træneren, kan ikke kopieres udenfor." For ikke at nævne det faktum, at professionelle, inklusive Tyler Stewart og Andy Potts, river deres andel af cykelbaner op, mens de angiveligt træner det meste indendørs.

Så hvordan får du gevinster på cykeltræneren uden at miste forstanden? Et par hemmeligheder fra eksperterne:

Kend dit formål. Er dit mål for den træning at udjævne dit pedalslag? Virker tærskel? Arranger din træning derefter. Ikke at vide, hvad du arbejder på den dag, er som at træde planløst rundt i dit nabolag – det gør ikke noget for dit sind eller dine færdigheder.

Forbliv travlt. At distrahere dig selv med film eller tv virker for nogle mennesker. Men en bedre måde at få tiden til at flyve på er at blive rigtig engageret i din træning. Hvis du laver korte og interessante intervalsæt – f.eks. tre minutter ved 100 RPM, et minut ved 110, et minuts restitution osv. – vil du have så travlt med at se uret, din kadence, din watt og endda din puls, at du vil ikke have tid til at kede dig.

Byg din teknik. Det er det, træneren er til for, siger Pennino. "Jeg kan godt lide at få atleter til at lave to eller tre træningspas på træneren med fokus på teknik," siger han. Lav nogle af de samme øvelsessæt hver træning, og se dig selv forbedre dig over tid.

Skift din gearing. "Folk er ikke klar over, at de kan ændre deres gearing om vinteren," siger Pennino. "Hvis du har brug for at udvikle benstyrke, så skift din klinge ud og sæt en 55'er på den. Hvis du har brug for at arbejde på benhastigheden, så sæt en kompakt på forsiden, så du spinner mere.”

Bliv ikke der for evigt. Undersøgelser med strømmålere indikerer, at en 60-minutters arbejdsbelastning på træneren kan tage 75 minutter at producere på vejen, påpeger Jim Rutberg, medforfatter af The Time-Crunched Cyclist . Da du konstant træder i pedalerne, og der ikke er noget at stoppe for trafiklys eller hundeluftere, "kan du tage omkring 20 procent af den samlede tid fra din træning, når du kører på træneren," siger han.

Tænk på, at træneren ikke er problemet. Hvis du synes, at træneren er ulidelig åndssvag, så spørg dig selv, hvorfor det er så svært at bruge kun 60 minutter i dit eget hoved. Tænk på det som at opbygge mental sejhed.

Planlæg, hvad du skal gøre med din ekstra tid. "Jeg minder atleter om, at når du klæder dig på og kommer til parken, er der allerede 20 til 30 minutter," siger Pennino. "Hvis du går på træneren, er du allerede halvvejs gennem din træning, når du ville have nået parken."

Hold det opsat. Hvis det er muligt, så lad din cykel stå på træneren, og hold en ventilator klar i området. Jo nemmere det er at komme på træneren, jo større er sandsynligheden for, at du bruger den.

[Skab fred med din cykeltræner: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053695.html ]