Sådan Train på en cykel Trainer
Bike træner
personlig musikafspiller
Vandflaske myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Juster din cykel træner sædet for at sikre, at det er den korrekte højde for dig. Juster styret , hvis nødvendigt.
2
Begynd varmer op ved at cykle med lidt -til- ingen modstand . Øg din hastighed gradvist, men ikke går så hurtigt, at du bump op og ned på din sadel . Varm op i cirka fem minutter, før du begynder din træning.
3
Forøg din modstand gradvist, indtil du føler at du er klatring en moderat bakke . Cyklus på denne sats for et par minutter , og derefter skifte tilbage til en " flad vej " modstand for en kort pause. Øge modstanden mere, indtil du føler at du er klatring en stejl bakke. Bo på dette tempo , så længe du kan, før udlejning off modstanden.
4
Skift mellem forskellige hastigheder og niveauer af resistens i hele dit træningspas . Praksis stående op og sidde ned, mens cykling.
5
Afslut din træning med en fem-minutters stretching session. Koncentrer dig om dine kalve, quadriceps, bagdelen muskler og hamstrings , fordi det er dem , du brugte i løbet af din træning.
Hoteltilbud
[Sådan Train på en cykel Trainer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003006502.html ]