Hvordan til effektivt at bruge en cykel Trainer

En cykel træner konverterer din normale cykel ind i en stationær cykel , komplet med modstand. Fordi du bruger en træner er færdig indendørs, vil du være i stand til at ride når som helst, uanset vejrforhold . Stationær cykling giver også mulighed for brug af en frontal spejl, så du kan tjekke din formular til at perfektionere din teknik . Mange cyklister bruger en træner som en cool -down periode i slutningen af en lang dag i Ridning at bidrage til at fremme genopretning. Bike trænere kan sættes op overalt. Du ønsker måske at sætte et stykke tæppe eller polstring under træner til at beskytte udsatte , trægulve . Instruktioner
1

Indstil modstanden på et passende niveau for den type cykler , du ønsker at simulere . Tilføj betydelig modstand når der simulerer en op ad bakke klatre, mindre modstand under fortrydelsesfrister .
2

Brug en hjerte monitor for at bevare dit mål hjertefrekvens . Du ønsker måske at skubbe din puls til 90 procent i løbet af en hård træning eller til 65 procent i løbet af en nedkøling fase. Max puls er estimeret som 220 minus din alder i år . Så hvis du er 40 år , vil din max puls være 180 . Målet hjertefrekvens er beregnet som max puls gange den konstaterede procentsats decimal formular. Hvis du vil fortsætte eksempel sige, du ønsker at opnå et mål hjertefrekvens på 90 procent , eller 0,90 i decimal formular. Multiplicer 0,90 af din max puls på 180 for at beregne målet hjertefrekvens på 162 .

Puls giver en god indikation af intensiteten af træningen, da cykling hurtigere eller med større modstand vil typisk hæve din puls .
3

Prop forhjulet af din cykel på en robust , høj overflade for at simulere op ad bakke ridning, når det er relevant . Højden mere præcist simulerer en op ad bakke tur , som også giver mulighed for træning med korrekt kropsholdning .
4

Varier dine ugentlige træningspas. Udfør én lang tur, der er ti procent længere end nogen begivenhed, som du træner . Hvis dette er en udholdenhed begivenhed , skal du bruge et mål maksimale puls ( MHR ) på 70 procent eller 85 procent for tidskørsler . Tilføj tre dages intensitet træning ved 84 til 90 procent MHR . Afsæt en eller to dage til interval træning , hvor du varierer intensiteten af træningen gennem turen. Brug de resterende dage til hvile eller langsom bedring rides hastighed af 65 til 72 procent MHR . Disse variationer kan være jævnt fordelt , så du ikke udføre den samme variation to dage i træk, medmindre det er en recovery ride. Rides kan gøres indendørs på træneren eller udendørs på vejen, så længe du opnå det samme træningspas.
Hoteltilbud
[Hvordan til effektivt at bruge en cykel Trainer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003006493.html ]