Sådan bruges en Watch pulsmåler

Heart- monitor ure er den bedste måde at maksimere effektiviteten af ​​din træning. Uanset om du forsøger at tabe sig , optimere din udholdenhed eller holde dig fra at brænde ud i uddannelse, en hjerte -rate monitor er dit bedste redskab mod succes . Et hjerte -rate monitor kan måle din kardiovaskulære aktivitet , holde dig i det rette niveau af intensitet for den ønskede træning. Denne tutorial lærer dig det grundlæggende i at bruge dit hjerte -rate monitor for optimal effektivitet. Ting du skal
Heart- rate monitor myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Brug skærmen
1

Den første ting du skal gøre, før du bruger en hjerte -rate monitor er at gå til din læge og bestemme din optimale puls for motion , og om du bør inddrages i en anstrengende øvelse regime . En læge kan også bestemme, hvad din maksimale puls er , så du kan undgå denne puls under lange perioder med motion .
2 p Hvis du ikke har haft en professionel mål for dig maksimale puls, du kan bestemme en grænse for dig selv ved hjælp af en simpel formel. Dette er ikke altid korrekt, men det vil give dig en god idé. For kvinder , tage 226 og trække din alder. For mænd , bruge 220 ​​og trække din alder. Dette vil give dig din maksimale puls i slag pr minut, eller bpm. Hvis du er en 20- årig ​​mand , så vil din maksimale puls vil være omkring 200 .
3

Når du bruger dit hjerte -rate monitor, vil du blive at bestemme, hvad hjerte zone , procentdel af din maksimale puls, vil du bruge . Der er fem zoner : Zone ene er sundt hjerte zone , ved 50-60 procent af den maksimale hjerte rate.Zone to er den tempererede zone på 60-70 percent.Zone tre er den aerobe zone , på 70-80 percent.Zone fire er tærsklen zone , ved 80-90 percent.Zone fem er redline zone på 90-100 procent.
4

Da din maksimale puls er din egen , vil hver zone være forskellige for en anden person, der udfører den samme øvelse . Lave zoner vil give dig mulighed for at udøve i længere tid, og opbygge udholdenhed . For den bedste træning , bør du være i den aerobe zone eller højere, da det vil brænde flest kalorier uden overexerting dig . En falsk opfattelse er, at du forbrænder mere fedt i de lavere zoner , men højere zoner giver dig mulighed for at være mere effektiv med din træning . Højere intensitet betyder en kortere træning.
5

Brug din pulsmåler bør hjælpe dig med at skubbe dine grænser . Hvis du føler dig træt eller vejrtrækning hørt , tjekke din hjerte -rate monitor . Hvis din puls er lav, også selvom du føler dig lidt træt , presse dig selv en lille smule mere. Dette vil hjælpe din udholdenhed og få det bedste ud af din træning.
Hoteltilbud
[Sådan bruges en Watch pulsmåler: https://da.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1003030176.html ]