Sådan bruges en Polar HRM at komme i form

Et Polar pulsmåler ( HRM) er et nyttigt værktøj til at måle træningsintensiteten og til sporing af forbedringer i fitness-niveau. En Polar HRM , afhængigt af modellen , er også meget nyttigt i planlægning en øvelse program og at holde sig motiveret , indtil programmets mål er blevet opfyldt. Ifølge Jason Mitchell fra FeedtheHabit.com og Danielle Belopotosky fra NYTimes.com gadgetwise blog, den bedste all- formål Polar HRM er Polar FT60 . Dog kan enhver model Polar HRM bruges til at forbedre en øvelse program. Ting du skal
pulsmåleren
God kvalitet løbesko , hvis der kører eller går til motion
God kvalitet cykel , hvis cykling motion
Adgang til en kommerciel kvalitet cardio maskine, der er i stand til at modtage Polar signal
Komfortabel , letvægts motion tøj med svedtransporterende egenskaber
Vandflaske
Exercise log eller dagbog myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Beregning pulszoner

1

Bestem pulszoner , der vil blive used.Subtract din alder fra 220 , derefter multiplicere dette tal med 0,6 , .7, .8 og .85 60 precent , 70 procent , 80 procent og 85 procent af maksimal puls. Som et eksempel vil en 45- årig ​​være used.Step 1: 220-45 = 175 . Det er anslået maksimal hjertefrekvens .
2

Multiplicer 175 x 0,6 til 60 procent af maksimal høre rate.175 x 0,6 = 105 slag i minuttet. Dette er en puls, der er lettere at opnå eller lavere intensitet .
3

Multiplicer 175 x 0,7 til 70 procent af maksimal hjertefrekvens rate.175 x 0,7 = 122 slag i minuttet. Dette er en puls, der er moderat intensitet
4

Trin 4: . Multiplicer 175 x 0,8 for 80 procent af maksimal hjertefrekvens rate.175 x 0,8 = 140 slag i minuttet. Dette er en puls , der er høj intensitet eller vanskelig
5

Trin 5: . Multiplicer 175 x .85 for 85 procent af maksimal hjerte rate.175 x 0,85 = 148 slag i minuttet. Dette er en puls med meget høj intensitet eller meget vanskeligt.
Opsætning Polar HRM
6

Indtast din alder , vægt og køn i Polar HRM ur.
7

Indtast aktivitetsniveau, hvis denne funktion er en del af Polar model der anvendes .
8

Udfør OwnIndex hvile fitness-test , hvis denne test er en funktion af Polar model der anvendes .
Design A FITT program
9

Etablere målene i øvelse plan ved hjælp af FITT hovedstol og pulszoner til at designe programmet. FITT er en forkortelse for : Frekvens ( hvor mange dage om ugen udøver ) , intensitet ( hvor svært er hver session vil blive baseret på puls træningszoner ) , Time (hvor lang varighed hver øvelse session vil blive udført, og type ( den form for motion, såsom løb , cykling eller en indendørs øvelse maskine) .
10

Indtast pulszoner , varighed af motion og frekvens i Polar HRM , en øvelse dagbog eller begge dele. Brug feedback fra Polar HRM at holde sig inden hjertefrekvens træningszoner der er blevet etableret .
11

Begynd at udøve.
12

Progress til højere intensitet træningspas , længere træningspas eller hyppigere træningspas som din kondition forbedres. Normalt bør en kombination af alle tre kategorier anvendes, men ikke i samme træningspas eller i den samme uge for frekvens.
Hoteltilbud
[Sådan bruges en Polar HRM at komme i form: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005735.html ]