Sådan bruges en pulsmåler Watch at øge udholdenhed

Ved hjælp af en pulsmåler ur , mens du gør din cardio øvelse giver dig et objektivt værktøj til at afgøre, om du arbejder hårdt nok, eller omvendt, alt for hårdt. Du vil ikke være i stand til at øge din kardiovaskulær udholdenhed ved at arbejde på et niveau under din passende pulszone . Hvis du motionerer for hårdt , men vil du belaster dine lunger og hjerte og være ude af stand til at gå længe nok til at forbedre udholdenhed . Ting du skal
Pulsmåler ur
Lommeregner
stopur
Papir myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Hvordan at finde din pulszone
1

En simpel metode til bestemmelse af din passende mål hjertefrekvens ( THR) zone kaldes Karvonen formel . Læg dig ned i et fredeligt miljø i 10 minutter , iført dit ur. Uden at komme op, tjekke din puls. Det er en tæt vurdering af din hvilepuls ( RHR ) .
2

Træk din alder fra 220 . Eksempel , hvis du er 20 år, ville svaret på dette trin være 200 .

3

Træk din hvilepuls fra summen i trin 2 . det vil sandsynligvis være mellem 60 og 80 slag i minuttet.
4

Tag dette beløb og ganges med 60 procent ( eller 50 procent, hvis du lige er begyndt at udøve , eller er en senior) . Skriv ned det svar. Derefter tager det samme beløb fra trin 3 og gange det med 70 procent ( eller 60 procent).
5

Tilføj din RHR til hver af de to beløb fra Trin 4 . Dette er din THR zone. Når du gør din cardio arbejde , holde din puls mellem disse to tal .
Brug din THR Zone at øge udholdenhed
6

Varm op i fem minutter, indtil du når minimum af dit THR zone. Øvelse i denne zone i 20 minutter (eller 10 minutter, hvis 20 er for svært ) .
7.

Tag en dag i mellem træning for at hvile og derefter hver uge øge din træningstid med 5 minutter , indtil du når en time komfortabelt.
8

Når du kan udøve en time inden for din THR zone , redo formlen i det første afsnit , men denne gang øge dine procenter til 65 og 75 procent, hhv . Generobre din hvilepuls , også, som det kan have sænket som du har fået i bedre form .
Hoteltilbud
[Sådan bruges en pulsmåler Watch at øge udholdenhed: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003020807.html ]