Hvordan kan man øge Heartbeat Rate

Dit hjerte er en muskel , og som alle muskler , den har brug for arbejde for at holde sig i form . Forøgelse af din puls kan holde dit hjerte stærk og dit kredsløbssygdomme ren og effektiv. Der er masser af måder at øge din puls - nogle af dem meget usundt - men sundhedspersonale enige om, at en omhyggeligt tempo hjerte-kar- træning er den bedste. Instruktioner
1

finde ud af dit mål hjertefrekvens . Dit mål hjertefrekvens 50 til 85% af din maksimale puls, og i henhold til American Heart Association, din maksimale puls er ca nummer 220 minus din alder.
2

Vælg din træning. Hjerte-sund øvelse omfatter løb, jogging , langrend og bruge gym udstyr såsom elliptiske træner eller stationær cykel . Sport vil også træne dit hjerte, men det er svært at overvåge din puls, mens jagter en fodbold eller kører ned ad en basketballbane .
3

Øv tage din puls. Placer to fingre på undersiden af ​​dit håndled , lige under tommelfingeren , eller placere dit mellemnavn og pegefinger på hver side af halsen , ved siden af ​​dit luftrør . Kig på dit ur og tælle hjerteslag for 15 sekunder. Formere sig, at antallet af 4 , og at antallet repræsenterer det antal gange dit hjerte slår i minuttet.
4

Begynd aktivitet. Hvis du er ny til at arbejde ud, vælge moderat aktivitet såsom gang eller langsom jogging. The American Heart Association anbefaler at starte med træning, der holder dit hjerte slinger 50 procent af din maksimale puls . Tag din puls hvert par minutter til at sikre, at du ikke arbejder for hårdt , eller ikke hårdt nok.
5.

holde tempoet . Når du har nået dit mål hjertefrekvens , fastholde, at aktivitetsniveauet indtil det er tid til at køle ned . Når du planlægger , hvor lang tid at regne ud , mener, at American Heart Association anbefaler mindst 30 minutters moderat til kraftig aktivitet fem gange om ugen for voksne mellem 18 og 65 år.
6

køle ned. Hver sund træning slutter med en cool- down periode - hvor som helst fra 5 til 10 minutter af lys aktivitet for at lette dit hjerte tilbage til sin hvileposition rate
7

Forøg gradvist. . The American Heart Association anbefaler at øge intensiteten af ​​din træning over flere uger og skubbe din puls til omkring 75 % af den maksimale sats. Efter cirka seks måneder, bør du være i stand til at træne op til 85 % af din maksimale puls.
Hoteltilbud
[Hvordan kan man øge Heartbeat Rate: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005801.html ]