Heart Rate & Bevægelse

Din puls fremskynder med bevægelse. Det er et simpelt koncept, men mange faktorer påvirker din puls. Jo hurtigere du bevæger dig , jo hurtigere din puls. Jo oftere du bevæger dig , jo mere effektivt er dit hjerte bliver, og jo langsommere dit hjerte slår . Intensiteten af ​​dine bevægelser ændrer også din puls og bør overvåges for sikkerhed. Puls

Din puls er det antal gange dit hjerte slår i et minut. Hjertet pumper iltet blod i hele kroppen . Når du flytter , eller deltage i fysisk aktivitet , dine muskler kræver mere ilt . Som svar , din puls stiger til cirkulere frisk ilt i hele kroppen . Din puls er afhængig af mange faktorer, herunder genetik , kost og livsstil. Du kan ikke ændre din genetik , men du kan ændre din kost og livsstil. Dit hjerte er i stand til at pumpe mere effektivt med en sund kost moderat fedtindhold. En aktiv livsstil ændrer din puls, også. Et hjerte , der er blevet trænet med motion har en langsommere hvilepuls end en utrænet hjerte.
Motion

Movement, skal opretholdes , kræver store mængder ilt . Den type aktivitet , der øger din puls er kendt som hjerte-kar- øvelse . Hjerte-kar- bevægelser omfatter aktiviteter såsom gåture , skipping , sjipning , svømning, cykling og roning . Din puls stiger som reaktion på en sådan øvelse , men ved højere intensiteter vil du udmattes hurtigt. Overvåg din intensitet niveau ved hjælp af snak test under træning . Hvis du er i stand til at føre en samtale , men ikke synge , arbejder du ud på en passende træningsintensitet .
Target Heart Rate

Under bevægelse , din puls , skal holde sig inden for et bestemt interval for dig at være i stand til at opretholde din aktivitet. Dette område er bestemt af en beregning , der tager en procentdel af din maksimale puls. Din MHR er lig med 220 minus din alder. Et sikkert og sundt bevægelse puls er mellem 60 og 80 procent af din MHR . Forbedre din generelle hjerte -funktionen ved at flytte på et niveau inden for dit mål hjertefrekvens interval i mindst 20 minutter ad gangen . Bær en pulsmåler til at spore din puls , eller tjekke din puls med to fingre på siden af ​​halsen eller på undersiden af ​​dit håndled nærmest tommelfingeren. Tæl beats du føler inden for 10 sekunder og gange resultatet med 6 for at afgøre, om du er inden for dit mål hjertefrekvens .
Effektivitet

Jo mere du bevæger dig, jo mere effektivt dit hjerte pumper blod . En fit persons hjerte pumper mere blod med hvert beat , hvilket betyder, at hjertet skal slå mindre ofte. Hvis du er egnet , din puls vender tilbage til hvile niveauer hurtigere efter bevægelse end den puls på en utrænet person. Selv i hvile, dit hjerte pumper mere blod med færre hjerteslag . En effektiv hjerte er mindre tilbøjelige til at hjerte-kar- problemer, såsom hjertesygdomme og forhøjet blodtryk .
Hoteltilbud
[Heart Rate & Bevægelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005638.html ]