Er din krop Hold brænde kalorier Efter et Cardio Work Out

Cardio øvelser tilbyde et vaskeri liste over fordele - aktiviteter som løb og cykling kan hjælpe med at forbedre dit humør, forbedre din energi niveauer og fremme overlegen søvn? . Derudover kan cardio hjælpe med dit vægttab indsats, fordi det brænder kalorier. Og mens du vil helt sikkert føle den indsats, der brænder kalorier i løbet af din træning , kan du ikke indse, at din krop ikke er færdig brænde kalorier i slutningen af ​​din træning. Din krop faktisk fortsætter med at brænde kalorier i timevis efter cardio sessioner , yderligere hjælpe dine bestræbelser på at kaste pounds. Altid konsultere en læge, før de starter en workout plan . Burn , Body Burn

Det er ikke svært at forstå, hvorfor din krop forbrænder kalorier under træning - det tager brændstof til at flytte din krop , især ved høje hastigheder eller i lange perioder. Hvad du måske ikke klar over , er dog, at dit stofskifte forbliver forhøjet , selv efter du stopper træningen, som din krop har til at tilpasse sig stress af cardio. Øget metaboliske opgaver såsom køle din krop ned , rydde metaboliske affaldsprodukt fra muskel og stabiliserende cirkulation kræver energi , så din krop fortsætter med at brænde kalorier i et højere tempo end normalt. Denne tilstand af forhøjet kalorieindhold brænding er kendt som motion efter brænde eller overskydende iltforbrug post-øvelse , almindeligvis forkortet som EPOC .

Indflydelse på Efter Burn

Ikke enhver type af motion - og ikke engang enhver form for cardio - vil udløse det samme niveau af EPOC . De primære faktorer, der påvirker EPOC , eller efter brænde , er varigheden og intensiteten af ​​din træning . Så hvis du kører en maraton , kan du forvente en højere grad af efter brænde , end hvis du forsigtigt er cykling. Din fysiske tilstand påvirker også efter brænde , de mere " i form" du er, jo mindre fordel du får. Derudover forskning fra " European Journal of Applied Physiology og Arbejdsmedicin Fysiologi " angiver, at mænd oplever længere anfald af efter brænde end kvinder

Specifikke Statistik . Antal kalorier forbrændt hoteltilbud

Talrige videnskabelige undersøgelser har undersøgt omfanget af efter -burn effekt på kalorieindhold brænding . En undersøgelse fra 1993 af J. Smith og L. McNaughton offentliggjort i " European Journal of Applied Physiology " fundet , at høj intensitet anfald af cardio 30 minutter i længden kan resultere i efter brænde op til 140 kalorier for mænd og op til 121 kalorier for kvinder. I mellemtiden har en undersøgelse fra 1992 af DA Sedlock offentliggjort i "Journal of Applied Sport Science Research " fundet , at lavere intensitet træning - såsom 30 minutters moderat cykling - kan brænde så få som 15,5 kalorier. Således skræddersy din træning for at maksimere efter brænde kan have en betydelig indvirkning på den samlede vægttab.
Maksimering Efter Burn
p Hvis du ønsker at brænde så mange kalorier som muligt , kan du skræddersy din træning for at maksimere graden af ​​EPOC , der opstår . Ifølge forskning offentliggjort i "British Journal of Medicine ", der udfører to af dine cardio sessioner i to halvdele snarere end alle resultater på én gang i en højere EPOC . Ud over at forlænge varigheden af din træning og øge intensiteten af ​​din træning , kan du foretage ændringer i kosten til at maksimere efter brænde . For eksempel viser en undersøgelse offentliggjort i udgaven af ​​tidsskriftet September 2006 " Metabolisme " fundet folk med kost højt indhold af umættet modsætning til mættede fedtstoffer oplevet mere motion efter brænde.


[Er din krop Hold brænde kalorier Efter et Cardio Work Out: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005637.html ]