Er Regnskabsmæssig Heavy Håndvægte Brænd en masse kalorier

? Picking up et par håndvægte til at tage dem fra én side af gymnastiksalen til den anden måske ikke virke som en øvelse , men læsset bærer er en øvelse i sig selv . Du vil måske blive overrasket over , hvor mange kalorier der transporterer tunge genstande forbrændinger og hvordan de passer ind i dit fedt tab program. Være en Strongman ( eller kvinde )

En af de klassiske Strongman konkurrence begivenheder er landmandens gåtur, som blot indebærer bærer en tung genstand i begge hænder . Strongman konkurrenter vil generelt holde torpedoformede vægte , men håndvægte arbejde for. Ikke alene er denne type uddannelse effektiv til at opbygge styrke og muskler , det brænder et stort antal kalorier og forbrænder fedt også , hævder styrke træner Travis Stoetzel på hans hjemmeside. Trainer Charles Poliquin tilføjer, at stærk stil træning forbrænder flere kalorier på kortere tid end aerobe sessioner.
Kom Specifik

antallet af kalorier du forbrænder hver session afhænger af flere forskellige faktorer , først og fremmest din kropsvægt , intensitet niveauer , genetik og relaterede faktorer . Som en generel vejledning om , løfte vægte brænder mellem 180 og 266 kalorier i 30 minutter for dem, der vejer mellem 125 og 185 pounds , ifølge Harvard Health Publications . Holding tunge håndvægte for en hel halv time ville være næsten umuligt , så antallet af kalorier brændt vil også afhænge af, hvor meget af det halve time blev brugt bedrift og bevægelse. Hvis du blot holdt dem alle nu og igen og tog lang pauser , ville du være i den lavere ende af skalaen, men hvis du havde et greb af stål og kan bære dem for det meste af tiden , ville du sandsynligvis top 266 kalorier.
sprænge myten om hård træning

udtrykket " tung" ofte kommer med konnotationer af svulmende muskler og enorme fysik , men dette isn ' t tilfældet . Vælge tungere vægte faktisk øger fedtforbrænding løbet lette vægte , som din post- workout kalorie burn stiger , ifølge træner Mehmet Edip . Jo tungere håndvægte du bærer , jo flere kalorier du forbrænder .
Vær kreativ

Snarere end blot at tage en tur med håndvægte eller lykønske dig selv på en par ekstra forbrændte kalorier ved at bære et par håndvægte fra bænken tilbage til rack, finde måder at integrere vægtet bærer ind i dit program. Styrke træner Dan John anbefaler to typer af dumbbell carry . Tjeneren walk indebærer bærer en enkelt håndvægt overhead, mens kuffert carry består af jer befordrer en eller to håndvægte på din side , som du ville en kuffert. Udfør begge af disse som en del af din warm-up , som en konditionering kredsløb , eller bruge dem til at brænde nogle ekstra kalorier, mens du hviler mellem sæt af squats, dødløft eller pullups .



[Er Regnskabsmæssig Heavy Håndvægte Brænd en masse kalorier: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003000437.html ]