Lateral Hæver til Baseball

Den laterale raise rettet mod siderne af skuldermusklerne , som også kaldes de laterale deltoids . Disse muskler hjælpe flex arme , rotere skuldrene og smide , som alle er nødvendige , når man spiller baseball . Tal med din læge eller fysioterapeut , før du gør lateral rejser , især hvis du lider af en forudgående skulder skade eller kronisk sygdomstilstand. Baseball Fordele

Fordi lateral raise motion hjælper opbygge skulder muskler , kan det hjælpe med at forbedre smide fordi dine muskler er bedre rustet til at håndtere den kraft af det. Gør lateral rejser regelmæssigt kan også bidrage til at øge den fysiske udholdenhed , øge muskuløs balance , forbedre kaste hastighed , øge skulder vifte af bevægelse og øge eksplosiv kraft . Desuden konditionering musklerne i skuldrene hjælper med at reducere risikoen for skader som revet ledbånd og skulder forskydninger .
Lateral Raise Know How

Stå ret op med et par håndvægte i hver hånd. Hvil dine arme på dine sider med håndfladerne vender lårene . Løft håndvægte ud til dine sider, indtil de er i skulderhøjde . Hold sammentrækning øverst i et par sekunder og derefter langsomt sænke armene tilbage til udgangspositionen . Lad ikke håndvægtene røre dine ben - holde spændingen i din skulder muskler ved straks at løfte vægte igen til næste gentagelse
Workout Basics
< . p> Selvom det kan være fristende at løfte så meget vægt som muligt, bør du udføre lateral rejser med lysere håndvægte og sigte efter flere gentagelser . For eksempel , hold 5 -pund håndvægte og gøre tre sæt med 10 gentagelser i et sæt. Hvile i et minut i mellem sættene. For virkelig at målrette skuldrene, presse din laterale deltoids , som du langsomt løfte og sænke vægten . For de bedste resultater , må du lateral rejser hver anden dag. Dine deltoids brug for tid til at restituere sig og vokse i mellem træning .
Teknik Tips
p Som du løfter vægte , aldrig give dine håndled til at gå over albuerne , hvilket placerer mere vægt på din forreste deltoids snarere end den side deltoids . For at undgå dette , vippes din torso lidt fremad og slå dine håndvægte ned som du løfter vægte op som hvis du hælde en kande vand . Hold dine bevægelser langsomt og kontrolleret . Svinge aldrig din vægt op , hvilket mindsker intensiteten af øvelsen ved at stole på momentum. Dette kan medføre personskade.
Hoteltilbud
[Lateral Hæver til Baseball: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003000438.html ]