Lateral Hæver til triceps

Planlægning er afgørende for at nå dine sundhed og fitness mål . Der er mange valgmuligheder for cardio og vægttræning , som du nemt kan blive forvirret og forsømmelse en kropsdel ​​uden en plan . Lateral raises er en fælles øvelse udføres i gymnastiksalen , men de er målrettet mod dine skuldre , eller deltoids , ikke dine triceps . Triceps Anatomi

triceps muskel løber langs bagsiden af ​​overarmen . Det har tre hoveder , hvoraf den ene sender både skulderen og albueled . De andre to hoveder begynder på overarmen , krydser kun albueleddet . Den primære virkning af triceps er albue udvidelse eller opretning. I en lateral raise , er du bevæger sig i skulderleddet , lige ud til siden og ned igen. Albuen forbliver stabil i en lidt bøjet position , så det er ikke rettet i denne øvelse.
Overhead Extension

Grib en håndvægt og udføre en overhead udvidelse at målrette din triceps . Hold håndvægt med begge hænder omkring slutningen af ​​håndvægt . Hæve armene over hovedet , så dine overarme er ved siden af ​​dine ører , og albuer er lige. Hold dine overarme støt og langsomt bøje albuerne , sænke vægten bag hovedet. Når du ikke kan sænke nogen længere , skal du trykke på håndvægt tilbage til udgangspositionen , glatning dine albuer og stramme din triceps . Udfør 1-3 sæt af otte til 12 reps .

Pressdowns

Tricepstrainer pressdowns eller pushdowns , er en anden almindelig øvelse i gymnastiksalen. Du kan bruge et kabel apparat sat op høj med en bar . Indstil din ønskede vægt og gribe bar med en overhånd greb. Tegn overarmene ned, så de er imod siderne af din krop og dine albuer er bøjet . Langsomt rette dine albuer , trykke på bar ned mod lårene og kontrahering triceps . Slip bar tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde ved at bøje dine albuer . Udfør 1-3 sæt af otte til 12 reps.
Dips

Triceps dips på en bænk er udfordrende og vil arbejde din triceps og forsiden af ​​dine skuldre. Sid på en flad bænk med hænderne tæt på dine hofter. Håndfladerne skal trykke fast i puden med fingrene hængende ud over kanten . Løft dine hofter fra bænken og lidt fremad med knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Bøj albuerne og sænk dine hofter mod gulvet . Stop når dine overarme er parallelle med gulvet, eller du føler en udtrækningsfølelsen på forsiden af ​​dine skuldre. Ret dine albuer tilbage til startpositionen for en komplet rep . Udfør otte til 12 reps i en til tre sæt.
Hoteltilbud
[Lateral Hæver til triceps: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007434.html ]