Alternative øvelser for Hængende ben rejser

Ophængningen ben raise, en avanceret variation af stykket motion, er en mere intens og vanskelig abdominal bevægelse end standard stykket. Ofte indgår i AB rutiner til at chokere og udfordre mavemusklerne , hængende ben raise er en effektiv abdominal - styrke øvelse , men det kan lægge unødig stress på lænden . Andre avancerede maveøvelser , såsom bolden stykket og omvendt stykket, tilbyde de samme core - styrke fordele som hængende ben raise uden at lægge stort pres på nederste del af ryggen . Cykel Crunch

Cyklen stykket involverer spinal fleksion og rotation , der arbejder både de vigtigste mavemusklerne og side abs. Øvelsen er opkaldt efter den bevægelse af benene , der ligner et pedalerne bevægelse. Suppleant trække det ene knæ og den modsatte skulder sammen , og samtidig udvide det andet ben. Træk din højre skulder mod venstre knæ , og samtidig udvide dit højre ben . Tænd og udvide din venstre ben , mens du trækker din højre knæ og venstre skulder sammen . Når de udføres i en jævn , skiftevis mode , vil dine ben efterligne et pedalerne bevægelse.
Kaptajnens stol Leg Raise

Medmindre du har adgang til AB stropper , vil du nødt til at holde på en bar for at gøre den hængende ben hæve øvelse . Dette kan udstødning dine underarme og greb før dine mavemuskler. Det kan også være en udfordring at forhindre kroppen i at svinge under bevægelsen . Kaptajnens stol eliminerer disse problemer. Placer dine underarme på armen puder til at suspendere din krop , og tryk på din tilbage i støtte pad. Træk dine knæ opad og ind mod brystet.
Ball Crunch

Selv om en undersøgelse af den amerikanske Rådet om øvelse fandt, at cyklen stykket og kaptajnens stol ben raise aktiveret mavemusklerne mere end bolden stykket , blev det anset for at være et bedre samlet abdominal øvelse, fordi quadriceps muskler var ikke så involveret som i de to andre øvelser . Lig med nederste del af ryggen og skuldre på bolden og dine fødder på gulvet. Udfør crunches fra denne position , trække dine skuldre væk fra bolden , men holde din nederste del af ryggen i kontakt med bolden hele bevægelsen.
Reverse Crunch

omvendte stykket efterligner hængende ben raise - bevægelsen optræder i benene, mens overkroppen forbliver stationær - men du har gavn af en stabil overflade under din torso . Lig på ryggen på gulvet og sætte dine knæ og hofter på 90 graders vinkler . Hvil dine arme langs din sider. Holde dit hoved og skuldre mod gulvet , træk knæene mod brystet , løft dine hofter fra gulvet.
Hoteltilbud
[Alternative øvelser for Hængende ben rejser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021041.html ]