To Hand Dead Lift
Stå foran en vægtet vægtstang med fødderne skulder bredde fra hinanden og tæerne pegede fremad. Squat ned og gribe vægtstænger med vekslende greb, hvor den ene hånd imod dig, og den anden vender væk. Langsomt stå med barbell , udretning dine hofter og knæ samtidigt. Hvil barbell mod forsiden af lårene . Sænk dig tilbage i en squat position og gentag. Sigt efter i alt 12 gentagelser. Tilføj et andet sæt som din styrke forbedres .
Variationer
Du kan bruge en kettlebell eller et sæt håndvægte til at udføre to -hånds dødløft , hvis du ikke har adgang til en vægtstang . Hvis det er mere behageligt, holde vægten med begge håndflader opad eller begge håndflader nedad. Vær sikker på , at du wrap fingrene helt rundt vægten uanset hvilket greb du vælger. For en alternativ version , udføre sumo to-hånds dødløft , hvor du står med fødderne lidt bredere end skulder - bredde fra hinanden og tæerne pegede udad.
Overvejelser
trække vejret ordentligt , som du gør dødløft . Udånder som du løfter vægten og stå op . Inhale som du sænker dig selv tilbage til udgangspositionen . At bidrage til at øge gearingen , holde vægten tæt på kroppen som du løfter og lavere. Altid praktisere korrekt form . Hold dit hoved i tråd med din rygsøjle , dine hæle fladt på gulvet og brystet op gennem hele øvelsen. Løft og sænk dine skuldre og hofter samtidig.
Sikkerhed
Hold dine mavemuskler stramt og ansat til at hjælpe med at beskytte og stabilisere din ryg. Aldrig runde eller arch din ryg , mens du løfter , da dette kan føre til rygsmerter og skade. Lad ikke dine knæ for at rejse forbi tæerne når du squat . Det lægger pres på leddene i dine knæ og kan medføre personskade. Start ud med en lettere vægt og gradvist arbejde dig op til mere vægt som din styrke øges , og du mestrer bevægelserne af to -hånds dødløft .
Hoteltilbud
[To Hand Dead Lift: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003021042.html ]