Teknikker til Power Clean Lifte

Den effekt ren er en af ​​de mest komplekse olympisk stil elevatorer. Det er et jordbaseret bevægelse , der tvinger løfteren at bruge hele kroppen til at løfte vægten fra jorden til brysthøjde. Det bruges til at opbygge styrke og fleksibilitet , mens du arbejder på balance og eksplosivitet . På grund af kompleksiteten af elevatoren , er det vigtigt at styre hver af de individuelle teknikker til at maksimere effektiviteten af ​​denne lift . Starting Position

Begynd ved at placere dine hænder skulder bredde fra hinanden på baren. Sørg for, at dine fødder er hofte bredde fra hinanden , med tæerne pegede fremad.

Når du er korrekt justeret, sænke dine hofter og rul brystet fremad, indtil dit skinneben røre baren. På dette tidspunkt , skal dine skuldre være lidt foran baren, skal din ryg være flad, og dine øjne bør se fremad.
Udførelse af Lift

til at begynde elevatoren, hurtigt løfte vægten fra jorden ved at udvide dine ben og stak dine hofter fremad. Hold dine arme lige og vægten i samme lodrette plan , som den var , da du startede .

På toppen af ​​elevatoren , skal du have dine ankler, knæ og hofter helt ud. Dette kaldes "triple forlængelse. " Du skal være op på kugler af dine fødder , og dine skuldre skal have rejst opad med armene stadig lige.

Når du har nået tredobbelt udvidelse , skal du forberede sig på at " modtage baren. " Dette gøres ved at dreje albuerne ned og samtidig sænke hofter i en squat position. Baren skal dreje indad mod brystet , som du squat og løft derefter vægten opad ind i en oprejst position .

Når vægten er stabil, udvide dine albuer og slå dine håndled , så vægten til at flytte ind i en kontrolleret falde som du forberede sig på at gentage løftet.

Undervisning Points

bedre din teknik , jo mere vil du få ud af denne lift . Tag din tid og sikre, at din formular er korrekt, før du forsøger at løfte store mængder af vægt . Sørg for, at du er i kontrol af vægten på alle tidspunkter.

Vær sikker på at holde vægten i samme lodrette plan gennem hele øvelsen. Din krop skal være i stand til at bevæge sig rundt i vægt og ikke omvendt. Hvis dette er en kamp , fokus på at starte med dine fødder tættere på bar ; sikre, at din ryg er flad og at dine arme ikke " låse op ", indtil spidsen af ​​liften.

magt ren lift er beregnet til at uddanne dig til at være eksplosive . Det betyder, at dine ben og hofter nødt til at gøre størstedelen af arbejdet. Sørg for at du helt ud hver af dine nedre samlinger på hver gentagelse . Modstå trangen til at løfte vægten med din ryg og arme , som kan medføre personskade .
Power Clean Variationer

Når du er fortrolig med magt ren , prøve nogle af de variationer og hjælpeudstyr lifte , der kan hjælpe din form og ydeevne . Disse løfter omfatter hænge ren , høj pull , ren og jerk , ren og tryk og front squats .
Hoteltilbud
[Teknikker til Power Clean Lifte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033217.html ]