coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsKorrekt løfteteknik
Løft altid tunge pakker fra gulvet , så du har en stabil overflade. Få ned til niveauet af pakken. Brug din foretrukne ben til at skubbe væk , og knæle med den anden. Placer din krop , så du er så tæt som muligt på den pakke, du løfter . Test vægten af det objekt, for at se om du er i stand til at løfte det selv. Hvis pakken er naturligvis for tung, skal du ikke forsøge at løfte det alene , som du kan lide en skade .
Fordel
Træk pakken til dig og op ved hjælp arme, mave muskler og ryg muskler så jævnt som muligt . Undgå at bruge bare dine armmuskler eller bare din ryg muskler , som du nemt kan over- belaste disse områder. Brug dine rygmuskler primært at holde din ryg lige som du løfter . Lad ikke din krop til at dreje til den ene side eller for langt tilbage , da det kan forårsage smerte eller endda skade tilbage.
Legs
Brug din benmusklerne til at skubbe dig op fra gulvet, som du løfter tung genstand . Dybest set, bør du bruge dine ben til at løfte objektet. Dine ben er sandsynligvis den mest muskuløse del af din krop , så brug dem til din fordel. Derudover vil dine ben holder dig stabil , mens du løfter . Placer dine fødder , så de er et skuldre ' bredde fra hinanden , hvis du hug i stedet for at knæle i hele løfteprocessen .
Do Nots
Løft aldrig en tung genstand med en bøjet talje , da dette vil lægge for meget pres på din ryg. Afstå fra at låse dine knæ som kan gøre det sværere for dig at stå uden at belaste sener i knæene . Hvis du allerede har rygproblemer , eller hvis du løfter et objekt, som du ikke er sikker på , at du skal løfte , beskytte dig selv ved hjælp af en back- support bandage . Typisk du fastgør disse enheder med hook-and - loop fastener omkring din midterste del, og de hjælper dig med at holde korrekt kropsholdning hele løfteprocessen .
Hoteltilbud
[Korrekt løfteteknik: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033245.html ]