Hvad er en vægtstang Snatch

? Profi snatch kan bruges som en styrke-træning øvelse , men det er bedst kendt som en konkurrencedygtig elevator. Løftere udføre snatch i en række konkurrencer , herunder OL. I modsætning til den rene og ryk - en anden olympisk løft - du skal løfte vægten i en kontinuerlig , flydende bevægelse for at udføre en juridisk snatch i konkurrence . Form

For at udføre en vægtstang snuppe , sprede dine fødder hip- bredde fra hinanden eller lidt bredere og placere dine tæer under baren. Squat, med din ryg og lår omtrent parallelt med gulvet , og derefter udvide dine arme og gribe bar lige inde vægtskiver med håndfladerne vender bagud . Begynd at løfte baren ved udretning dine ben , og derefter hæve dine skuldre til at trække linjen opad . Når baren når omkring hoftehøjde , samtidig hoppe og trække linjen opad over dit hoved. Bøj dine knæ og squat som dine fødder tilbage på gulvet og udvide dine arme fuldt ud . Ret dine ben igen , mens du holder vægten over dit hoved med armene lige . Udfør elevatoren i en kontinuerlig bevægelse .

Muskler Arbejdede

barbell snatch er en total -body øvelse. Aktiviteten primært arbejder quadriceps musklerne på forsiden af ​​hvert lår , men også rammer biceps og triceps i overarmene , hamstrings på bagsiden af ​​hvert lår , gluteus musklerne omkring dine hofter, trapezius musklerne i din midten og øvre tilbage , plus skulder og lænden. Derudover vil du engagere alle større fælles i din krop , herunder din ankler, knæ , hofter, skuldre og albuer .
Olympisk Konkurrence

olympiske løftere er opdelt i vægtklasser - otte år for mænd og syv for kvinder - og modtage tre forsøg på hvert snatch . Et panel bestående af tre dommere bemærker elevatoren, og mindst to skal være enige , at løfteren har brugt en ordentlig form, inden forsøget erklæres gyldig. Hver løfter bedste snatch føjes til hans bedste ren og jerk resultat at producere en endelige score. Løfteren der hæver mest vægt vinder konkurrencen .

Overvejelser

Løft med rette form er ikke kun vigtigt i konkurrence , er det vigtigt at udføre liften sikkert. Arbejde med en erfaren løft coach , hvis du ønsker at lære snatch . Coachen vil sandsynligvis bryde begivenhed ned i flere dele , og har du øve hver for sig , før du begynder at udføre den fulde snatch elevator. Konsultere en læge , før du begynder en ny øvelse rutine. Brug en spotter eller to, når du udfører snatch under en træning .
Hoteltilbud
[Hvad er en vægtstang Snatch: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022696.html ]