Barbell Hamstring Øvelser

Bygning styrke i din hamstrings giver dig mulighed for at bøje fremad i taljen og bøj knæene med større lethed . Desuden stærkere haser reducere risikoen for knæskader grund af øget ledstabilitet . Der er flere barbell øvelser du kan gøre , at målet hamstrings . En traditionel vægtstang vejer 45 pounds, men du kan tilføje vægtede plader på enderne til at øge belastningen din hamstrings nødt til at løfte . Baglår

hamstrings er en samling af tre muskler - biceps femoris , semitendinosus og semihindeagtige - på bagsiden af ​​din øvre lår. De stammer på dit bækken knogler og køre ned dine ben , indsætter lige under knæleddet . Fordi de krydser både hofte-og knæled , de er i stand til at udføre både hofte udvidelse , hvilket betyder, at de kan rette dine hofter og knæ flexion eller bøje knæene .
Øvelser hoteltilbud

Ifølge ExRx.net , kan du effektivt udvikle styrke og tone i din hamstrings med barbell lige ben dødløft , barbell gode morgener og vægtstænger forstrækning rejser . Den lige ben dødløft indebærer stående og holde den vægtede barbell ned på forsiden af ​​dine lår , og derefter sænke baren mod gulvet ved at bøje fremad i taljen og samtidig holde dine knæ straight. Gode ​​morgener kræver, at du til at bøje fremad i taljen fra stående stilling , men med den vejede vægtstang på bagsiden af ​​din øvre skuldre. Vægtstang forstrækning rejser kræver anvendelse af en back forlængelse af glute skinke raise apparatet. Apparatet placerer dine lår vandret men din torso oprejst. Med bar på bagsiden af ​​dine skuldre, din torso mod gulvet , indtil det er i vandret position .
Betydningen af ​​Fleksibilitet

lige ben dødløft , god morgen og hamstring raise alle kræver, at du bøje fremad i taljen. Men hvor langt du er i stand til at bøje fremad , afhænger af fleksibiliteten i din hamstrings . Undgå at strække ud over , hvad der er behageligt for dig. Hvis dine hamstrings er fleksible , og du ikke føler et stræk , når du udfører vægtstænger lige ben dødløft fra gulvet , gøre øvelsen , mens stående på en forhøjet overflade, såsom en kasse.
sikkerhed

Når du udfører lige ben dødløft , holde den vægtede barbell tæt på kroppen hele bevægelsen. Det bør næsten glide højre op og ned dine ben. Når du holder belastningen over dine fødder , stress på lænden er minimal. På grund af den stress, der er placeret på nederste del af ryggen i løbet af barbell lige ben dødløft og barbell god morgen , begynde med træning med en let vægtstang. Dette giver din nederste del af ryggen tid til at tilpasse sig til stress og øge styrken , så den i tilstrækkelig grad kan beskytte rygsøjlen.
Hoteltilbud
[Barbell Hamstring Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033112.html ]