Flytter at få en større Butt Med Ingen Squats

Butt -styrke øvelse rutiner synes at favorisere de frygtede squats . Squats er effektive til at målrette din gluteus maximus , men der er øvelser for at øge størrelsen på din bagdel uden at belaste ryggen . Altid konsultere din læge, før du starter en ny styrke - træningsprogram, især hvis du har en allerede eksisterende skade. Glute Bridge

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet, som du holder dine fødder hip- bredde fra hinanden. Placer dine arme på dine sider, og læg dem fladt på jorden . Kontrakt dine mavemuskler til at hjælpe med at stabilisere din rygsøjle. Tag en dyb indånding og udånder som du kan klemme dine glutes og løft din bagdel og lænd fra gulvet. Hold din øvre ryg, skuldre og hoved fladt på gulvet under hele øvelsen. Hold denne stilling i otte sekunder og derefter langsomt tilbage din bagdel til gulvet. Udfør tre sæt på otte sekunder. At gøre det sværere , udføre denne øvelse et ben ad gangen.
Forward træd op

Forward stepups kan udføres med en robust stol , træningsbænk , trapper eller enhver sikker og stabil hævet platform . Start en stepup ved at stå omkring 3 inches foran din valgte platform med tæerne vender genstand for valg. Hold fødderne hip- bredde fra hinanden , og træk dine skuldre tilbage, mens de ordregivende dine mavemuskler til at stabilisere din rygsøjle. Placer din højre fod fast på platformen. Tag en dyb indånding og udånder som du skubber fra jorden med din venstre fod , så din krop stiger , og du står på platformen. Langsomt sænke din venstre fod tilbage til jorden. Udføre tre sæt af otte på hvert ben . Du kan øge intensiteten ved at holde en håndvægt i hver hånd under træningen.
Bench Flutter Kicks

Lie med forsiden nedad på en træningsbænk , så øverste del af låret er knap på enden af ​​bænken. Dine ben er forlænget i luften og dine fødder er høj fra gulvet, så dine ankler , balder, ryg og nakke flugter. Hold fast i siden af ​​træningsbænk til at holde dit bryst og mave presset fast mod bænken. Kontrakt din mave og balder muskler og udføre sakse spark og samtidig holde dine ben forlænget. Under saks spark, skiftevis løfte den ene ben højere end det andet ben og være sikker på benet ikke bliver løftet ophold niveau med din rygsøjle. Træk vejret normalt under denne øvelse for at sikre korrekt ilttilførsel til dine muskler. Udføre tre sæt af 12 gentagelser . En gentagelse er afsluttet efter begge ben er blevet rejst .
Single- Benløft

Start med at stå med fødderne sammen, dine mavemuskler aftalt og dine skuldre trukket tilbage . Bend sende på din talje samtidig med at nå dine arme mod gulvet og samtidig hæve din udvidede højre ben bag din krop . Din ryg , hoved og hævede ben er i kontinuerlig tilpasning i løbet af denne øvelse. Vend tilbage til stående stilling , og gentage denne øvelse for tre sæt af 12 på hvert ben.
Hoteltilbud
[Flytter at få en større Butt Med Ingen Squats: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033111.html ]