Må Benløft Gør din Butt Bigger

? Building størrelse i din røv tager vægt træning , der består af en lang række øvelser, sæt og reps . Ben elevatorer , og samtidig have deres fordele , ikke er effektive til at øge størrelsen på din røv , fordi de er rettet mod andre muskelgrupper. Du ønsker at konstruere et batteri af øvelser, der er mere effektive til at målrette dine glutes , hvis du ønsker at opbygge størrelse i din røv. Et kig på Benløft

Benløft involverer enten stående, liggende på ryggen eller hængende fra en overhead bar og løfte en lige ben op , indtil det er vinkelret på din torso . Disse øvelser målrette dine iliopsoas , som er en samling af to af dine største hoftebøjer muskler, der er placeret på forsiden af ​​dine hofter . Din store røv muskel, gluteus maximus , der ikke er ansat under ben elevatorer .

Øvelser for Butt

Øvelser, der er effektive til at målrette din gluteus maximus indebærer en vis type hofte udvidelse , som opstår, når du kommer op af en squat eller køre dit ben bagud . Ifølge ExRx.net , lunges, step-ups , dødløft og squats kræver din røv muskler til at håndtere de fleste af belastningen. Lunges indebærer at komme ind i en forskudt holdning og derefter bøje din bly knæ til at droppe din ryg en til gulvet. Step -ups udføres ved at træde op på en plyo boks eller bænk. Squats placere dig i en firkantet holdning og involvere skubbe dine hofter tilbage og bøje knæene til at sænke dine hofter mod gulvet . Dødløft kræver brug af en vægtstang eller et par håndvægte , der afholdes på forsiden af ​​lårene og involverer skubbe dine hofter tilbage og bøje knæene til at sænke vægten mod toppen af ​​dine fødder.


The Right workout

din røv - bygning træningspas ikke kun skal omfatte øvelser, der er målrettet glutes , men det skal bestå af et passende antal sæt og reps . For din røv muskler til at vokse , er det nødt til at være overbelastet i slutningen af ​​hver træning . Schedule to træning om ugen med to dages hvile i mellem og komplette 04:57 sæt af otte til 20 reps af lunges , step- ups, dødløft og squats . Tage omkring 60 sekunder til at hvile i mellem sættene.
Argumentet for Benløft

Benløft kan ikke hjælpe dig med at opbygge størrelse i røven , men at styrke dine hofte flexors kan giver en række fordele . Ifølge certificeret styrke og Conditioning Specialist Kevin O'Neill, hoftebøjer styrke hjælper med at forbedre din sprint hastighed og forhindrer også skade i din hamstrings . Hvis du er involveret i sport, uanset om konkurrerende eller rekreative, ben elevatorer er en gavnlig øvelse at indarbejde i din ben træning .
Hoteltilbud
[Må Benløft Gør din Butt Bigger: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003000715.html ]