Obliques træning på en Functional Trainer

Dine obliques og funktionel træning maskiner er en kamp i motion himlen. Funktionelle undervisere, en type af justerbare remskive maskine , giver dig mulighed for at målrette dine obliques eller taljen muskler , i en række forskellige måder og overbelaste disse muskler sikkert og effektivt. Den alsidighed af en funktionel træner betyder, at du kan træne dine obliques bruger både lateral fleksion og roterende bevægelser , som kan hjælpe med at holde din træning frisk og effektiv. Safety First

Varm op før din træning ved at udføre nogle lys cardio, dynamiske strækninger og mobilitet øvelser. Også gøre et eller to lette sæt af hver øvelse , som du har planlagt for træning. Når du er varm, udføre 03:58 sæt af otte til 20 gentagelser af hver øvelse ved hjælp af en vægt , der gør de sidste par gentagelser udfordrende, men stadig completable i god form, . Ved slutningen af ​​din træning , skal du gøre et andet par minutter af lys cardio og derefter strække dine hårdt arbejdede muskler til at minimere post-workout muskel ømhed .
Twist and Shout

Mange kropsvægt skrå øvelser - ligesom vride crunches og vride sit-ups - giver meget lidt modstand til rotation og er efterfølgende ikke meget effektiv til at udvikle stærkere obliques . Stående kabel drejninger ved hjælp af en funktionel træner er en langt mere effektiv måde at indlæse dine skrå muskler . For at starte, står side -on til en skulder - høj trisse og tage fat i håndtaget med begge hænder. Spred dine fødder for balance. Holde dine arme lige , rotere overkroppen igennem til 180 grader væk fra maskinen. Vend tilbage og derefter gentage. Gør det samme antal gentagelser på hver side .
Bend til siden for Stronger Obliques

Bukning sidelæns mod modstand kan styrke dine obliques samt din lænd og mavemuskler. Maksimere effektiviteten af ​​dette træk ved at forestille , at du er mellem to ruder af glas, dette vil hjælpe dig til kun at læne sidelæns i stedet for at vride dine skuldre eller hofter . Stå side -on til den funktionelle træner med håndtaget sæt på omkring knæhøjde . Grib håndtaget med din nearside hånd og stå oprejst med fødderne skulder bredde fra hinanden . Lean over mod maskinen, så din hånd når knæet niveau . Stå op igen , og læner sig væk fra maskinen. Ved afslutningen , skifte side og gentag.
Push Off Med Pallof

Pallof presse er en anti- rotation øvelse , der virker dine obliques isometrisk . Dette betyder, at mens spændingen genereret af mål muskler , forekommer der ingen faktiske bevægelse. Pallof presser er en skrå stabilitet øvelse . Indstil din funktionelle træner til brysthøjde og stå side på maskinen . Hold i håndtaget med begge hænder med dine hænder rører dit bryst. Spred dine fødder for balance. Med dine mavemuskler afstivet , udvide dine arme uden at rotere din overkrop . Inhale som du udvide dine arme og udånder som du bøjer dem igen. Gør et lige antal gentagelser på begge sider.
Hoteltilbud
[Obliques træning på en Functional Trainer: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003000716.html ]