Lateral hoved Triceps Workout

Hver gang du udvide din albue, en muskel er ansvarlig for bevægelsen - triceps brachii . Som navnet antyder, triceps består af tre hoveder : den lange hoved, mediale hoved og laterale hoved. Den laterale hoved er den mest synlige og kan ses på den udvendige side af din overarm , når du flex din triceps . Mens de fleste triceps øvelser arbejde alle tre hoveder lige , er der et par, der lægger ekstra vægt på den laterale hoved. Motion udvælgelsen til Lateral hoved

eksisterer mange triceps øvelser , men kun en håndfuld specifikt at målrette den laterale hoved af triceps . Øvelser, der fokuserer på den laterale hoved har kabel pushdowns , reverse bænkpres, triceps returkommission og én - arm reverse pushdowns . Disse øvelser er ideelle til arbejde den laterale hoved på grund af vinklen på din arm , især de omvendte greb øvelser. Holde dine arme under skulderhøjde er nøglen til at målrette den laterale hoved - når dine arme passere dette punkt , det lange hoved tager over og gør størstedelen af ​​arbejdet . Koncentrer dig om disse øvelser til virkelig at udvikle din laterale hoved.
Træningsbelastning og Gentagelser

mængden af ​​vægt, du bruger, og antallet af gentagelser er to af de vigtigste variabler i en lateral hoved triceps træning. The National Strength og Conditioning Association anbefaler at udføre 05:58 sæt af mere end seks gentagelser ved hjælp af mindst 85 procent af din one - repetition maksimum for at øge styrken , 05:57 sæt af seks til 12 reps bruger 67-85 procent af din ene - rep max at fremkalde muskelvækst og to til tre sæt på mindst 12 reps med ikke mere end 67 procent af din one - rep max for øget muskulær udholdenhed . Vælg, hvad der er bedst for dig baseret på dine individuelle træningsmål.

Hviletider

Under dit laterale hoved triceps træning, hvileperioder er lige så vigtigt som øvelserne selv. Dine muskler har brug for tilstrækkelig tid til at komme mellem sæt med henblik på at fuldføre det næste sæt uden tidlig debut af træthed. Mængden af ​​tid er nødvendig for at hvile er primært afhængig af , hvor meget vægt , du løfter og din nuværende fysiske tilstand. I almindelighed tungere vægte , du bruger , jo længere dine hviletid bør være. Målet for mindst en to-minutters hvile , hvis du bruger tunge vægte , 30 til 90 sekunder moderat tung og mindre end 30 sekunder for lettere vægte .
Workout Frekvens

Når du har en lateral hoved triceps træning etableret, er du nødt til at beslutte, hvor ofte der skal udføre det. Når vægte , især tunge dem , der er involveret , er det afgørende at give dine muskler tilstrækkelig tid til at reparere de skader, som den seneste træning. American College of Sports Medicine anbefaler, at voksne bør vente mindst 48 timer mellem styrke-træning sessioner for at give mulighed for tilstrækkelig bedring . Efter disse anbefalinger , kan du roligt udføre en lateral head triceps træning op til fire gange om ugen.

Træningsideer

Øvelser , der er målrettet den laterale hoved af triceps bør indarbejdes i en total- organ workout i tilstrækkelig grad at arbejde dine muskler og undgå ubalancer. Medtag øvelser, der er målrettet mod samtlige de triceps såsom triceps dips og dumbbell triceps extensions . Udnyt squats, lunges, dødløft , rækker og skulder presser at målrette resten af ​​din krop .
Hoteltilbud
[Lateral hoved Triceps Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003007429.html ]