En times træning:Gå mod bakkerne, indenfor

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Hver tirsdag byder vi på en anden træners træning, som du kan gennemføre på 60 minutter (eller mindre!).

Denne uges løbebåndstræning kommer fra Lauren Vallee Updyke, en USAT Level I coach for Base Tri-Fitness i Columbus, Ohio. Vallee Updyke skabte denne indendørs styrkeopbyggende træning med andre midtvestlige atleter i tankerne, som måske også har svært ved at løbe i sneen.

"Din hastighed bør bestemmes af, hvad du komfortabelt kan opretholde for en times steady state zone 2 indsats. For atleter, der komfortabelt kan løbe hurtigere end 7 mph, skal du øge løbebåndets hældning i forhold til at øge hastigheden," foreslår Updyke. "For nyere atleter er en gåtur passende under restitutionsintervallerne."

Opvarmning

10 minutter ved 1 % hældning

RELATERET:Formfokuseret løb med skridt

Intervaller

5 minutter — 3 %
5 minutter — 1 %
2 minutter — 6 %
2 minutter — 1 %
5 minutter — 4 %
5 minutter — 1 %
10 minutter — 4 %
3 minutter — 1 %
3 minutter — 6 %

Køl ned

10 minutter let ved 0-1 %

Mere en times træning.

Følg Triathlete på Twitter @Triathletemag for inspiration, nye træningsidéer, gearanmeldelser fra vores redaktører og mere.

[En times træning:Gå mod bakkerne, indenfor: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053099.html ]