Hvorfor nordisk skiløb kan være nøglen til din næste PR

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Vinteren repræsenterer en tid for triatleter til at tage en pause fra svømning, cykling og løb, men det betyder ikke, at du skal sidde på sofaen. Nøglen er at finde en måde at opbygge din kondition på på alternative måder, så du forbedrer dig fysisk, mens du ikke brænder ud mentalt. Heldigvis findes der en enkelt sportsgren, der kan hjælpe dig med at opbygge aerob kondition, aerob tærskel samt kraft og udholdenhed i dine ben, kerne og arme, og du kan gøre det udenfor, typisk i smukke omgivelser – det kaldes nordisk skiløb.

Nordisk skiløb, ofte omtalt som langrend eller nordorking, er blevet den foretrukne sport uden for sæsonen for mange udholdenhedsatleter i vintermånederne. Nordisk skiløb er en unik sport, idet det giver dig mulighed for at udnytte din eksisterende udholdenhed på en ny og sjov måde, samtidig med at det stadig giver et markant løft til din evne til at svømme, cykle og løbe. Listen over professionelle triatleter, der kommer på de tynde ski, omfatter både langbane- og kortbanespecialister. Folk som Heather Jackson, Cameron Dye, Lisa Norden, Joe Gambles, Paula Findlay og Daniela Ryf har alle postet billeder på sociale medier, der viser dem på deres ski for at få både de fysiske og mentale fordele, som denne sport har at tilbyde.

De fysiske fordele

"Langrend er den hårdeste samlede kropstræning derude," siger Brett Sutton, den legendariske træner for mange verdensmestre, inklusive Ryf. "Den er fremragende til at styrke svømmemusklerne, den er super til cardio-fitness til løbeturen og alpint skiløb er fantastisk til cykelstyrkearbejde."

Med hensyn til at opbygge din kardiovaskulære kondition, vil du være svært presset på at finde en sport, der er lige så krævende som langrend. Som gruppe udkonkurrerer nordiske skiløbere enhver anden udholdenhedssport i deres VO2 max kapacitet.

Nordisk skiløb hjælper også med at træne din evne til at håndtere mælkesyre. Dette biprodukt af intens indsats er det, der forårsager "brændingsfølelsen", når du går hårdt. Da du træner de største muskelgrupper på én gang, når du er nordisk – som dine lats og quads – vil din krop producere en masse mælkesyre, efterhånden som din indsats øges.

Gøres det rigtigt, kræver langrend meget kraft fra hele din krop, og det skal koordineres i den rigtige rytme for at få mest muligt ud af din indsats. Forestil dig at have overkroppens effekt ved at svømme med pagajer kombineret med underkroppens output ved at køre i et stort gear. Det er en del af bonussen, du kan opbygge kraft, der kan oversættes til alle tre sportsgrene ved at udføre en enkelt aktivitet.

De mentale fordele

Som noget nyt og anderledes bringer nordisk skiløb et element af sjov til din træning og en kærkommen mental aflastning. Plus, blot at blande din rutine forhindrer dig i at sidde fast i en motivationsslidende skure.

Da de fleste centre er placeret i parker og andre åbne områder, kan udsigten – kombineret med stilheden og ensomheden – give en fred, som er svær at finde, når du deler vejen med biler eller løber gennem en by.

Begyndertips

Der er to former for nordisk skiløb:klassisk og skate. Klassisk er det, der ligner et standardløb, hvor dine ben forbliver på linje, mens skateski ligner en skøjtebevægelse. De fleste atleter vælger skateski, da det er hurtigere, mere dynamisk og ikke kræver så meget opmærksomhed på detaljer med hensyn til dit udstyr, især voksen.

Den bedste måde at komme i gang på er at gå til dit nærmeste nordiske center, leje udstyret (typisk omkring $20) og tage en lektion. Ligesom svømning kræver langrend solid teknik for at få en følelse af effektivitet og glide. I modsætning til svømning har nordisk skiløb ikke det, der svarer til en bøje eller padler for at rette dine fejl.

Nordisk skiløb er typisk hårdt nok alene til ikke at kræve nogen fast træning, især for begyndere, men Sutton bruger nogle gange specifikke intervaller. "Vi bruger intervalbaserede træningspas, såsom 1 minut på, 2 minutter let, samt 2 timers ski "som du føler," siger han.

Brug det ind i dit skema

Multisport-balancen er hård nok, så at prøve at tilføje en anden "must do"-sport kan virke som for meget at håndtere. Husk på, at langrend ofte kan erstatte en træning og ikke nødvendigvis behøver at være et supplement til det, du allerede er i gang med. Sutton siger, at den mest naturlige pasform er, at nordisk skiløb træder i stedet for en cykeltræning. Han tilføjer også, at han har haft atleter på ski op til fire uger før et "A"-prioritetsløb med gode resultater, så det kan tage dig godt ind i din triatlon-specifikke forberedelse.

Som enhver sport vil du opdage, at du kan stå længere og hurtigere på ski, efterhånden som du udvikler din teknik – hvilket gør det endnu sjovere.

[Hvorfor nordisk skiløb kan være nøglen til din næste PR: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053098.html ]