Tre grunde til, at Core Stability Training vil tage din præstation til det næste niveau

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Kernestabilitet er mere end et buzzword - det er en måde at træne din rygsøjle til at bevæge sig mere effektivt for bedre kraftoverførsel i din sport og forbedret holdbarhed til at afværge skader. Her er tre grunde til, hvorfor min kernestabilitetsserie vil tage din præstation til det næste niveau:

1. Kernestabilitet handler ikke om styrke, det handler om timing. Kernemuskler bør ikke være RE-aktive, men snarere PRO-aktive. I en sund stabil rygsøjle bør vores hjerne udløse den rigtige muskelrekruttering, før vi bevæger vores arme og ben, så vi kan kontrollere bevægelsen i vores rygsøjle dynamisk.
2. Position betyder noget. Virkeligheden er, at vi er vaneskabninger. Vores relativt stillesiddende livsstil betyder, at vi alle har problemer med kropsholdning og dårlige vaner, fordi vi falder sammen ved vores skriveborde, biler og bruger vores mobile enheder. Over tid sætter disse dårlige positioner sig ind i vores hjerner, og vi fører disse ubalancer ind i vores træning. At smide dine sko på magisk fikser ikke din justering. Som atlet er det din opgave at løse disse posturale ubalancer, og sikre, at vi sætter den bedste justering og bedste "dig" ind i hver træningssession. Bedre position =bedre gevinster.
3. Træning skal være etapevis for at få de rigtige muskler til at arbejde: Hemmeligheden bag coretræning er at forbedre den reaktive timing af dine transversus- og multifidi-muskler. Phase 1 Deep Core Series er formuleret til at sikre, at du fokuserer på det rigtige muskelrekruttering mønster. Du skal lave disse øvelser i 8-10 sessioner for at etablere en stærk baseline med hensyn til muskelrekruttering og stabilitet. Når du har opbygget noget ny muskelhukommelse, vil vi veksle mellem Phase 2 Core Rotation Series og Phase 3 Advanced Integrated Series træning for at levere den type kernestabilitet, som du skal have med til hver træning og løb for at sikre, at din rygsøjle er oppe. til udfordringen.

Din kerne er ikke kun din 6-pack, men et system af muskler, der kontrollerer præcisionsbevægelser af hvert segment i din rygsøjle. Jeg har udviklet dette system og brugt det med succes med utallige atleter til at lindre smerter, styrke træningsholdbarheden, finde sekunder på uret og forbedre din form. Din sport er dynamisk. Det er på tide, at vi begynder at træne din kerne på den måde.

Tilmeld dig Active Pass-medlemskab og oplev mere af Jay Dicharrys kernetræning for at tage din præstation til næste niveau:

Deep Core Series

Core Rotation Series

Avanceret integreret serie

[Tre grunde til, at Core Stability Training vil tage din præstation til det næste niveau: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054259.html ]