Tag din styrketræning til et andet niveau med balancebrætter

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Det ser ud som om, brug-det-eller-tab-det-listen vokser længere hver dag, hvor funktionel styrke og balance er to af de væsentlige ting, du ikke tænker på, før de begynder at vakle.

Hvis generende underbensskader er ved at blive normen, eller du snubler oftere, kan mangel på fodstyrke, begrænset ankelmobilitet og ben-muskelubalance være skylden.

"Vores fødders sundhed, god eller dårlig, er direkte relateret til vores løbesundhed," siger Eric Orton, en udholdenhedsatlet, træner og forfatter til The Cool Impossible . "Hvordan vi bruger fødderne hænger sammen med, hvor godt vi aktiverer korrekte muskelskydningsmønstre op gennem hoften og skaber i sidste ende ligevægt og stabilisering."

Orton siger, at fokuserede fodstyrkende øvelser samt fokus på støttemuskler i ankler, hofter og endda rygsøjlen, muskler som ofte overses, er afgørende, når det kommer til at udvikle sunde mønstre i løbemusklerne.

RELATERET: Styrketræning for triatleter

"Hvis du virkelig tænker over det, er vores fødder det eneste, der rører jorden. De styrer bevægelse, giver feedback om, hvor du er i rummet og er den første linje af stabilitet og styrke,” siger Orton. "Vi er kun så stærke som vores fødder. Hvis benmusklerne overmander fødderne/suspensionssystemet, opstår der skade.”

Fodmassage, balanceøvelser med et ben, at knibe et håndklæde med tæerne og rulle buerne over en golfbold er gode udgangspunkter for at arbejde med at engagere underudnyttede muskler. Inkorporering af aktiviteter som enkeltbensøvelser og endda hoppereb hjælper med at forbedre proprioception.

Du kan også øge indsatsfaktoren ved at tage din træning på et balance- eller wobblebræt. Når du bruger disse iboende ustabile værktøjer, er flere muskelgrupper, fra dine fødder til din kerne, nødvendige for at holde dig oprejst og forvandle selv grundlæggende squats til en dynamisk styrkende træning.

"Vi er nødt til at komme forbi ideen om, at slant boards og wobble boards er til at strække og balancere, til ideen om, at fødderne skal trænes for at forbedre ydeevnen og afbøde skader og muskelspændinger," siger Orton, der mener, at balanceboards er et væsentligt styrkeværktøj. "Hvis vi kan ændre løbernes perspektiv på muskelspænding og ligevægt, vil det hjælpe med at omforme konceptet om ægte styrke for løbere og i sidste ende hjælpe dem til at føle sig bedre med mindre muskelspændinger."

For at udføre øvelser på et balancebræt, når du først har tilpasset dig det ustabile aspekt (føl dig ikke dårligt, hvis blot balancering er en træning i sig selv!), prøv at arbejde gennem dine standardmobilitetsøvelser. Squats, enkeltbens squats, træstillinger, enkeltbens dødløft, håndvægtcurls og tilbageslag – alt sammen bliver uendeligt mere udfordrende, når du bruger et balancebræt.

Mange fitnesscentre har en form for balanceudstyr, som de populære BOSU Balance Trainers. Se, om din tilbyder undervisning, eller prøv en træning på egen hånd. Hvis du foretrækker at balancere i privatlivets fred, så tjek denne liste over muligheder. Bare sørg for at rydde masser af plads, før du starter din træning, og hold fast i en skranke, vandrestave eller en ven, hvis det er nødvendigt, mens du justerer!

[Tag din styrketræning til et andet niveau med balancebrætter: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053302.html ]