#TriathleteLive:Styrketræning for triatleter med Erin Carson

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Erin Carson, der træner et væld af superstjernetriatleter, slutter sig til os i vores studie i Boulder for at tale om alt, hvad der har med styrketræning at gøre. Erin er også en dygtig aldersgruppe triatlet, der for nylig konkurrerede ved 70.3 Worlds i Nice, Frankrig. Gå tilbage til Triathlete.com i næste uge for de mere specifikke øvelser, som Carson nævner i foredraget.

:46 Erin Carson taler om nogle af de professionelle triatleter, som hun træner med fra sit fitnesscenter. Hun nævner specifikt den tredobbelte Ironman-verdensmester Mirinda Carfrae, Tim O'Donnell, Jeanni Seymour og Justin Metzler.

4:03 Erin fortæller om sin egen oplevelse som triatlet i en aldersgruppe.

5:18 Erin taler om det spørgsmål, som de fleste triatleter har, "Hvorfor skal jeg tage mig tid til at styrketræne?" #healthybeforefit Hun fortæller også om, hvor meget tid triatleter skal bruge på at fokusere på styrketræning. Det er nemmere at passe ind, end du måske er klar over.

10:06 “Hvilken procentdel af den ugentlige træning skal bestå af styrketræning?”

11:50 Erin taler om ideen om, at styrkearbejde vil gøre dig øm og begrænse din evne til at udføre kritiske svømme-, cykel- og løbetræninger.

14:26 "Er det godt for Ironman distance atleter at leve tunge vægte? Vil det få mig til at bygge unødvendig muskelmasse?”

17:00 “Mere vægt eller flere reps for triatleter?”

17:50 "Hvad er dine tanker om plyometrics?"

19:30 Erin deler den første plyometriske øvelse, som triatleter bør prøve.

21:12 Erin fortæller om nogle af de ITU-atleter, hun arbejder med forud for fremstødet til OL i Tokyo i 2020.

23:04 Erin om tanken om styrketræning uden sko.

25:25 "Er der en bestemt del af kroppen, som triatleter skal bekymre sig om?"

28:15 Erin fortæller om grundtræning. "Det handler om at dekomprimere rygsøjlen med din ånde."

30:40 "Intet nyt om løbsugen!"

32:00 Vigtigheden af ​​styrketræning, når vi bliver ældre.

34:00 Squattens rolle i styrketræning.

35:51 Nøglestyrkebevægelsen for triatleter:Dødløftet.

37:30 Erin fortæller om aktiveringsarbejde før svømmetræning. "Alt, der vil tænde lat-musklen."

38:50 "Hvad er nogle øvelser for at undgå at støde skulderen?"

40:04 Erin deler sine tanker om CrossFit.

41:02 Erin nedbryder myten om, hvad der udgør en "kerneøvelse". "Næsten hver øvelse, du laver, er en kerneøvelse."

44:20 "Bør triatleter være mere opmærksomme på glutestyrken?"

46:33 Erin taler om at tilføje mobilitetsøvelser.

47:52 "Hvordan håndterer du problemer med it-bånd?"

[#TriathleteLive:Styrketræning for triatleter med Erin Carson: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053926.html ]