#TriathleteLive:Styrketræner Erin Carson gør os klar til den tre-sæson

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Erin Carson, som træner et væld af superstjernetriatleter, slutter sig til os i vores studie i Boulder for at tale om alt, hvad der har med styrketræning at gøre. Det er anden gang, Carson slutter sig til os i studiet - se hendes første Triathlete Live her. Ignorer ikke styrketræning i 2020!

1:00 Erin åbner op ved at tale om, hvorfor hver triatletalder bør bekymre sig om styrketræning. "Når du når de 40, er det et ret vigtigt tidspunkt at tænke på lang levetid." #healthybeforefit

10:00 Erin fortæller om den bedste måde at time din styrketræning med din svømning, cykel og løb.

10:45 "Hvilke øvelser bør triatleter ikke undvære?" Erin giver en detaljeret forklaring på, hvorfor hendes svar er den bulgarske split squat.

13:28 ”Der er meget snak om, at kvinder over 50 løfter tungt. Hvad er dine tanker?”

16:12 ”Jeg fik skiftet hoften sidste år, og jeg er begyndt at tilføje vægte tilbage i min træning. Er der specifikke øvelser, jeg bør holde mig fra?”

19:00 Erin taler om plyometrics:Hvad de er, og om hun synes, de er nyttige. "Alle vil være lidt forskellige. Jeg vil have, at alle mine atleter laver plyometri, men vi er nødt til at tilpasse, hvordan vi gør dem."

22:00 "Hvor meget styrketræning ville du indarbejde i en Ironman træningsplan?" Erin siger, at det vigtigste er at dukke op sundt og have en rigtig god kropsholdning i de sidste kilometer af marathon. Hun siger, at mobilitet er den platform, hun bygger alt på.

25:30 Erin fortæller om sin app. Det giver folk adgang til subtile progressioner for at hjælpe dem med at blive stærkere.

29:00 “Hvor lang tid før et løb skal jeg stoppe med at løfte?”

31:29 "Hvad med at løfte tungt året rundt?" Erin forklarer, at det er specifikt for hvert årti i ældningsprocessen.

32:23 “Hvad med løft på ungdomstrin?”

35:00 "Hvad er det bedste styrketræningsprogram for en, der laver både korte og lange forløb?" Erins svar vil måske overraske dig her!

38:04 “Hvad med styrketræning med ultraløb?”

40:12 "Hvad er de hurtigste måder at styrke glutes og core?" Erin forklarer, hvorfor det vigtigste er at forbedre din glutefunktion, ikke nødvendigvis at styrke dem.

45:33 “Jeg træner til triatlon og arbejder mange timer på mine fødder. Hvordan passer jeg styrketræning ind i min tidsplan?” Erin deler det bedste udstyr at have derhjemme for at gennemføre styrketræning, når du kan.

49:04 "Hvad er fordelene ved kettlebells?"

50:52 "Varierer du styrketræning for kvinder afhængigt af, hvor de er i deres cyklus?"

53:00 “Hvad er dine yndlingsøvelser til at bearbejde den bagerste kæde?”

[#TriathleteLive:Styrketræner Erin Carson gør os klar til den tre-sæson: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054039.html ]