3 trin til en skadesfri sæson

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Overvej disse vigtige elementer før dit første løb for at få dit sundeste år endnu.

Af de tre triatlondiscipliner er løb den hyppigste årsag til skader. Selv med den viden tager mange triatleter den samme tilgang til træning hvert år, blot for at støde på de samme lidelser sæson efter sæson. Det er her "prehab" kommer ind i billedet. Ved at bruge lidt tid i preseason på at fokusere på dine svagheder, afværger du skader, før de opstår. Generelt er de tre elementer i løbetræning, som de fleste eksperter identificerer som vigtige at tage fat på i præhab, problemer relateret til styrke, løbeform og tilgangen til kilometertal og træning.

Forstærk din krop

Chris Johnson, en Seattle-baseret fysioterapeut og to gange Kona-kvalifikationsspiller, siger, at en simpel styrkerutine bør være en vigtig del af enhver præhab-plan.

"Det vigtigste, som triatleter skal gøre, er at opbygge omfattende kapacitet gennem styrketræning og borearbejde ud over svømning, cykel og løbetur," forklarer han. "Undersøgelsen viser tydeligt, at uden for træning for hver disciplin er styrkearbejde det mest vitale stykke træning."

At udvikle den "omfattende kapacitet" handler om at opbygge alsidig styrke, så mekanisk ineffektivitet ikke opstår. Naturligvis skal typen af ​​styrketræning tage fat på specifikke skader, du tidligere er stødt på. For eksempel har hofteadduktion og indre lårbensrotation vist sig at føre til skader hos kvindelige løbere, så hvis du har haft et lignende problem, ville det være fornuftigt at fokusere på at forbedre hoftestyrken i præsæsonen. Det handler om at skræddersy den træning, så den passer til dine individuelle behov.

RELATERET:15-minutters TRX Run Strength Workout

Finjuster teknikken

Da hver løber er forskellig, kan det at få lavet en ganganalyse udført af en ekspert også hjælpe dig med at planlægge et kursus for din præhab-rutine. Johnson siger, at han specifikt ser på tre aspekter af løbegang eller de "tre S'er af løbebåndsanalyse", som omfatter slag, lyd og skridthastighed.

"Som et eksempel, hvis nogen har at gøre med lægsmerter, og de er en forfodsangriber, så er de måske nødt til at tage et mere fuldfodet skridt for at reducere belastningen af ​​lægmuskelkomplekset," siger Johnson. "Hvis nogen har at gøre med forreste knæsmerter eller tibiale stressreaktioner, så skal de måske skifte til et mere midt- eller forfodsslag."

Kort sagt kan en ganganalyse hjælpe en ekspert med at identificere, hvor tingene går galt og forårsager skade. Ved at identificere hovedårsagen kan du begynde det vigtige grundlæggende arbejde med at justere din gang og opbygge den nødvendige styrke til at omgå problemer, når din træning stiger op.

RELATERET VIDEO:3 øvelser til et bedre løb

Tænk holistisk

Ingen præhab rutine ville være komplet uden en smule tid brugt på at reflektere over din overordnede tilgang til træning. "Alt for ofte ser vi bare på en løber ud fra deres løb og undlader at behandle personen som en helhed," siger Johnson. "Nogle gange kan det simpelthen være, at vi skal have atleten til at sove mere eller introducere mere variation i deres træning."

Små justeringer af træning og liv, der tager hensyn til "hele mennesket", kan hjælpe med at udvikle en sundere og gladere atlet. Selvom ingen præhab-plan garanterer, at du forbliver immun over for skader hele sæsonen, øger det dine chancer for at blive i det spil, du elsker.

RELATERET:Sådan integreres mindfulness i triatlontræning

[3 trin til en skadesfri sæson: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053471.html ]