Typer af Athletic Training

Uddannelse til en sportslige præstationer eller til generel sundhed og fitness kræver en kombination af forskellige former for motion . For optimal ydelse , skal det organ konditioneres til at udmærke sig i de områder af styrke, hjerte-kar- effektivitet, fleksibilitet og mental sejhed. Hver af disse attributter kræver en bestemt type atletisk træning . Styrketræning
på enkelt udstyr , kan du træne for styrke derhjemme.

Building samlede styrke blev engang set som den eksklusive forfølgelse af mænd og seriøse atleter. Men holdninger ændrer sig, og folk i alle køn og aldre genkende de sundhedsmæssige fordele forbundet med forbedret styrke .

Styrketræning er vist sig at øge knogletæthed, forbedre balancen , kontrollere vægten og forebygge skader. Da kroppen tilføjer lean muskelmasse, det brænder flere kalorier - selv når i hvile - hvilket resulterer i lavere kropsfedt. Ifølge Mayo Clinic , styrketræning mindsker også symptomer på visse kroniske lidelser som depression , gigt og diabetes.
P Der er en række forskellige måder at nærme styrketræning. Det kan gøres i et motionscenter eller derhjemme, ved hjælp af simple udstyr som fleksible elastikker , bar klokker og stum klokker eller din egen kropsvægt som modstand. Den enkleste øvelser , ligesom push-ups og sit-ups , er effektive former for styrketræning. Arbejde i et motionscenter giver dig adgang til en bred vifte af vægt maskiner , som kan gøre øvelserne mere behagelig eller kontrolleres . Nogle vælger at investere i maskiner til brug i hjemmet.
Kredsløbstræning
Svømning er et effektivt middel til hjerte-kar- træning .

Kardiovaskulær træning forbedrer funktion af hjertet , lunger og karsystemet , gør dem i stand til at levere mere ilt til muskelvæv , som det virker . Denne stigning i effektivitet gør disse muskler til at arbejde længere med mindre opfattet anstrengelse , øge atletisk udholdenhed .

Motionsture er en aerob aktivitet, der er udført uafbrudt i mindst 15 til 20 minutter ved 70 til 90 procent af din maksimale puls. Disse er typisk aktiviteter som løb, gang , cykling eller svømning. Den kritiske element i disse uddannelsesaktiviteter er deres kontinuitet , i henhold til American Sports Medicine Institute. For atleter , der forsøger at øge ydeevnen i en bestemt sportsgren , kredsløbstræning , der mest ligner din sport vil være mest gavnligt. Med andre ord bør løbere løbe, svømmere skal svømme osv.
Fleksibilitet Træning
Mange undervisere foretrækker at gemme statisk stretching for efter træning .

Fleksibilitet uddannelse er afgørende for at forebygge og ydeevne skade , men er ofte overset af aktive individer . Forbedret fleksibilitet øger mobiliteten og den vifte af forslag til en bestemt fælles . Når fleksibilitet er vedligeholdt i muskler, ledbånd og sener , kan atleten skubbe videre i rækken af ​​bevægelse uden at risikere tårer til disse væv .

Interessant nye beviser tyder på, at statiske strækninger lige før motion ikke forbedre ydeevnen , og kan bidrage til skade. Mange undervisere foretrækker dynamisk stretching , hvilket ifølge Sport Fitness Adviser indebærer aktivt bevæger sig gennem hele spektret af bevægelse , snarere end at strække sig og holder en position for lang tid. Et eksempel på dynamisk udspænding ville sparke en imaginær bold eller vride fra side til side .
Psykologisk uddannelse
[Typer af Athletic Training: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021999.html ]