Avanceret Kettlebell Træning

Kettlebells , vinyl - indkapslet jern bolde med håndtag , er effektive redskaber til fysisk kondition , når de anvendes korrekt. Kettlebells , ligesom håndvægte og vægtstænger , der bruges i vægttræning. Kettlebell træning kan øge styrken, forbrænde fedt og tone muskler uden overdeveloping dem . Fordele

Advanced kettlebell træning er populær blandt magt løftere og sportsfolk , der har brug for at træne specifikke muskler , der ikke altid er udført af traditionel vægttræning. Fordi avanceret kettlebell træning tager kroppen gennem mange fly af bevægelse, mens tvinger kroppen til at stabilisere sig gennem kernen , er atletens balance, smidighed , stabilitet og koordination udvikles samt de målrettede muskel gruppe . Avancerede kettlebell træning forberede magt løftere til at løfte ved at lade løfteren til at arbejde alle muskelgrupper gennem forskellige planer om bevægelse , og dermed mindske risikoen for skader i løbet af power elevatorer.
Varighed
< p > Mange atleter og magt løftere bruge avancerede kettlebell træning til at målrette specifikke muskelgrupper og arbejde deres kroppe gennem en bred vifte af bevægelse . Tre- til fem -minutters sæt er typisk på dette niveau af kettlebell træning . Arbejde med lysere kettlebells og gør langsommere gentagelser af hver øvelse for det første minut eller to , efterfulgt af hurtigere reps udført med stadig tungere kettlebells , er den sædvanlige træning forslag. Eksperter anbefaler hvert sæt ske i kontinuerlige , flydende bevægelser uden hvile under sættet.
Øvelser

Advanced kettlebell træning består typisk af en række sammenhængende bevæger sig med navne, der beskriver bevægelsen , såsom swing, jerk , presse og snatch . Udførelse af disse avancerede kettlebell øvelser træner kroppen til at styre acceleration og deceleration , mens de fleste uddannelse rutiner underviser kun acceleration . Ved at lære kroppen at styre afmatning fase af en øvelse , avanceret kettlebell træning øger den samlede og sport- specific performance mens uddannelse kroppen til at balancere og beskytte sig mod skader.


[Avanceret Kettlebell Træning: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003022000.html ]