coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsHurtigste Agility Træning ved 60
Af 60'erne , opretholde hastighed bliver en hindring som muskelfibre falde. Men muligheden for at flytte hele eller en del af kroppen hurtigt er en afgørende byggesten til øget smidighed. Atleter i 60'erne behøver ikke at gøre hastigheden arbejde hver dag. Men herunder en hård " forpustet " træning på 80 til 90 procent indsats en gang om ugen kan gøre en enorm forskel i agility, samt generel fitness. Aging atleter skal passe på ikke at overdrive hastighed uddannelse , fordi det bærer en større chance for skader i denne alder. Tre til fem " fremskridt " - kort kører accelerationer 50 til 100 meter (eller en sprint på omkring 10 til 20 sekunder ) - kan være tilstrækkelig til at hjælpe med at opretholde hastighed
Strength
< . br >
Mange forbedringer i agility - såsom magt, eksplosivitet og udholdenhed - er forbundet med styrketræning. Styrketræning er vigtig i alle aldre . Men fordi lean muskelmasse og muskelfiber størrelse falder med aldring - hvilket resulterer i et tab af så meget som 30 procent af muskelkraft efter alder 60 - ældre atleter skal inkorporere styrketræning i deres agility - træningsprogram. Vægt maskiner på gym giver en hurtig måde for ældre voksne til at opbygge en styrke fundament, som vil hjælpe med at forbedre deres smidighed. For en hurtig rutine, kan 60 -årige fokus på blot to sæt af elevatorer med otte til 10 gentagelser : én lift overkropsmuskulatur ved hjælp af en kiste -press maskine, en lift for lavere kroppens muskler ved hjælp af en siddende ben - curl maskine og én lift centrale kroppens muskler ved hjælp af en abdominal eller " crunch " maskine , eller bare grundlæggende sit-ups .
Fleksibilitet
Connective væv mellem muskler og knogler bliver mere stiv over tid, så det er afgørende for ældre atleter til at bevare fleksibiliteten . En regelmæssig stretching program af de grundlæggende muskelgrupper i arme , ben og kerneområde kan hjælpe med at minimere skader, der kan være forårsaget af pludselige bevægelser , der kræves i agility træning , og det kan også hjælpe med at holde øvelse bevægelser mere kraftfuld og effektiv . For den hurtigste strække mulighed, overveje at kombinere stretching med styrketræning i fitnesscentret. For eksempel, når du udfører nogen styrke-træning elevatorer , hvile i mellem de to sæt af gentagelser med et par grundlæggende strækninger. At strække armene , bringe højre arm overhead, med hånd bag nakken ( som om at ridse bagsiden) . Placer venstre hånd på højre albue , og tryk forsigtigt . Hold i 30 sekunder og skifte våben . At strække ben, stå 02:58 meter fra væggen eller øvelse maskine , og hold den med din højre hånd. Hold din venstre ankel med din venstre hånd i 30 sekunder , og derefter skifte ben. At strække centrale muskler , så prøv en blid twist af din torso fra side til side , mens stående , holder strækket i 30 sekunder på både venstre og højre side.
Balance og koordination
Forbedringer i styrke og fleksibilitet indirekte øge balance og koordination , som er afgørende for agility. Dem i 60'erne skal udføre øvelser , der specifikt udfordrer balance og koordination kapaciteter - særligt fordi som mennesker alder, knoglebrud på grund af tab af balance blevet mere af en trussel mod sundheden end nogen anden lidelse. En hurtig øvelse for 60 -årige atleter til at teste deres balance og forbedre deres koordination samt agility er en simpel knæ raise , løfte det ene knæ til et punkt , hvor deres lår er parallelt med gulvet , og holde stillingen i fem til 10 sekunder. Dette kan gentages tre til fem gange om alternative ben for at øge chancerne for en hurtigere forbedring.
Hoteltilbud
[Hurtigste Agility Træning ved 60: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003006637.html ]