Om agilitytræning i felten

Agility træningsøvelser hjælper med at forbedre hastigheden, reflekser, strøm, koordination og fodboldspecifikke færdigheder. Agility er evnen til at bevæge sig og ændre retning og kropsposition hurtigt. Fra unge til professionelle sportshold, alle atleter kan drage fordel af agility træningsøvelser.

Shuttle Run

Shuttle-kørsler er en populær klassisk øvelse, som involverer korte hastigheder. Boret hjælper med at udvikle acceleration, fart og din anaerobe kondition. Denne øvelses stop-and-go-karakter er fantastisk til højintensive sportsgrene såsom fodbold.

Placer seks markører (kegler) i en lige linje med 5 yards afstand mellem tilstødende markører. Start ved markør #1, sprint til #2, vend og sprint tilbage til #1. Sprint straks til #3, tilbage til #1, sprint til #4, tilbage til #1, sprint til #5, tilbage til #1, sprint til #6, tilbage til #1 for et komplet kredsløb. Hvile, gentag derefter. Udfør fem gentagelser af shuttle-kørslen med hvile mellem hver gentagelse.

En god måde at overvåge din forbedring på er at tage tid på dig selv og se, om du kan blive hurtigere, hver gang du gør det.

---

Triangle Cone Agility Drill

Placer 3 markører (kegler) i form af en trekant med 5 yards afstand mellem markører.

Start ved markør #1>> Sprint til markør #2>> Drej og sprint til markør #3>> Sprint tilbage til markør #2>> Rygpedal til markør #3 for en hel gentagelse.

Udfør 3 til 5 gentagelser med en hvileperiode mellem hver gentagelse.

---

5-10-5 Agilityløb

Dette er en mere avanceret form for shuttle-løb og er også kendt som det korte shuttle-løb eller pro agility-øvelsen.

Placer seks kegler på 0-5-10 yards. Start på position et i en atletisk holdning og sprint til den ene endelinje, position to; røre ved, løb 10 yards over til den anden endelinje, position tre; rør og løb tilbage til midten, position 4. Udfør tre gentagelser i fem sæt, hvile et minut mellem sæt, men ingen hvile mellem gentagelser.

---

Zig Zag øvelse

Placer 12 kegler i en zigzag-formation med 5 yards afstand mellem på hinanden følgende kegler. Begynd ved kegle #1. Sprint til kegle #2, så til #3, til #4, etc., indtil du har nået den sidste kegle. Bevar balance og kropskontrol, når du nærmer dig hver kegle. Sænk dit tyngdepunkt, når du nærmer dig hver kegle, plante udvendig fod, åbne dine hofter, og eksplodere frem mod den næste kegle.

---

10 Yard Agility Square

Placer fire kegler eller flag 10 yards fra hinanden for at danne en firkant. Gør hver sekvens to gange, roterer med uret. Vend derefter om og udfør mod uret. Hvil 15 sekunder mellem retningsskift og et minut mellem sæt. Gentage.

Øg sværhedsgraden ved at tilføje en bold!

---

Flere træningsvideoer

Stiger, Hækker og kegler Målmandsopvarmningsøvelser Open Triangle Agility og Plyometrics Training Knæforstærkning og skadesreduktion Kvindelige fodboldspillere:Styrk disse 3 nøgleområder Grundlæggende trekantrotation Er du klar til at udføre KB Swing? Del 2 Europæiske hold, der implementerer mannequintræning Knæstyrkende og skadesreducerende øvelser 12 essentielle fodarbejdsøvelser til udvikling af teknik

[Om agilitytræning i felten: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044736.html ]