Ladder øvelser

Ladder øvelser forbedre fodarbejde , agility og hurtighed , og det fører til bedre resultater i sportsgrene som basketball, fodbold og fodbold. Træning med en stige kræver nogle grundlæggende balance og reaktive kapaciteter. Ladder øvelser kan udføres i enten gentagelser eller timede intervaller. One -In og Two -In

To af de mest basale stigen øvelser er den ene -in og to-i . For den ene -in, træde ind i første felt af stigen med den ene fod , og derefter træde ind i den anden boks med den anden fod. Nu takt med foden fra den første boks til den tredje , og fortsætte dette mønster af at placere en fod i hver kasse , indtil du har nået slutningen af stigen .

To-i er en lille variation af en -in. Begynd ved at træde med den ene fod ind i den første boks og derefter trin den anden fod ind i den første boks . Nu skridt den første fod ind i den anden boks , fulgte den anden fod. Gentag denne proces på to-i hele vejen ned ad stigen. For at gøre dette mere udfordrende, skifte den ledende fod med hver stige kassen.
Side Shuffle og Ali Shuffle

side shuffle, begynde ved at stå med stigen til din side. Træd ene fod ind i den første boks , efterfulgt af den næste . Nu skridt den første fod ind i den næste boks og fortsætte mønsteret hele vejen ned ad stigen. Når du når til slutningen , kan du gå tilbage ved hjælp af den modsatte fod , da føringen.

Ali shuffle udføres fra den side af stigen ved at træde med den ene fod ind i den første boks , derefter hurtigt at træde tilbage mens ind med den anden fod. Træd tilbage ud med , at mund og med den anden fod skridt ind i den anden boks , og fortsætte det mønster hele vejen ned ad stigen. Brug derefter den anden fod som bly og arbejde din vej tilbage ned ad stigen.
Upper Krop Ladder Drills

almindeligvis opfattes som uddannelse for underkroppen , stigen øvelser er gode øverste organ øvelser , der udvikler koordination og hastighed. Et eksempel er stigen push-up . Begynd i en push-up position stigen står med den ene hånd i den første boks , og den anden side uden for stigen. Udfør en push-up og derefter flytte hånden i den første boks til den anden , samtidig med at den anden side i den første boks . Gentag hele vejen ned af stigen og komme tilbage ved hjælp af den modsatte arm som en bly .

Anden måde at træne overkroppen er at udføre de samme øvelser med hænderne , som du gør med dine fødder. For den ene -in, begynde på alle fire med hænderne ud foran , stigen står over for. Placer den ene hånd i den første boks , og den anden hånd på den næste. Fortsæt til trin ene hånd i hver kasse hele vejen ned ad stigen. En anden øvelse er to-i . Begynd ved at placere den ene hånd i kassen , efterfulgt af den anden . Flyt nu den første hånd i den anden boks og fortsætte dette mønster hele vejen ned . Med begge øvelser , dine fødder forbliver udenfor stigen leverer balance og støtte.
Hoteltilbud
[Ladder øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003022004.html ]