Løb Øvelser for Stamina

For løbere , udholdenhed er en af de vigtigste elementer i performance. Uanset om du er en begyndelse runner eller en veteran på fortovet , du har brug for udholdenhed til at få dig til slutningen af ​​kørslen . Mens udholdenhed er noget, du vil bygge over tid med regelmæssige kørsler , er der andre måder at øge din udholdenhed . Omfattende andre former for motion ind i din fitness rutine kan øge din udholdenhed til at holde dig i gang længere og positivt påvirke din samlede præstation. Interval Training

Ifølge ShapeFit.com , en af ​​de største fejltagelser en løber kan gøre er konsekvent træning i samme tempo . Holder sig til den samme hastighed rent faktisk vil hæmme din præstation, men du kan blande det op - og øge din udholdenhed - ved at gøre interval træning . Interval træning er et program , der veksler høj og lav intensitet aktivitet, som øger din puls og derefter giver mulighed for en hvileperiode , så din krop kan komme sig. For løbere , kan det betyde at køre i et hurtigere tempo , end du er vant til i et minut , og derefter aftagende til en løbetur eller gåtur i et par minutter før du øger din hastighed igen. Du kan også gøre interval træning ved at blande cardio øvelse med styrketræning derhjemme eller på gym .
Plyometrics

Plyometrics , undertiden benævnt hoppe uddannelse , bygger på eksplosive bevægelser til at opbygge udholdenhed og hurtighed . Disse øvelser kan også hjælpe forlænge din skridtlængde og forbedre vifte af bevægelse i dine ankler . Mens meget af plyometrics er centreret omkring hoppe , er der andre aktiviteter, som høj knæ sprints , der vil have de samme resultater. At bruge tid på at gøre sjippetov , springe øvelser og en-og to-benede humle kan have en dramatisk effekt på din udholdenhed og den samlede kører ydeevne .
Yoga

Yoga har vist sig at øge udholdenhed , og ikke bare i fysisk forstand - det kan også hjælpe din mentale udholdenhed , som kan være lige så vigtigt , især hvis du kører lange afstande. Fordi meget af en yoga workout er fokuseret på at trække vejret, kan deltage i denne aktivitet forbedre dit åndedrætsorganerne ved at øge din lungekapacitet og vifte af bevægelse i din kerne. Regelmæssig yoga vil også bidrage til fleksibilitet og muskelstyrke, samt forbedret koncentration og energi konservering. Poses , der kan være særligt gavnligt for løbere omfatter Side Angle positur, opadvendende hund positur, Camel udgøre og Boat udgøre.

Core træning

Vellykkede løbere også brug at have stærke kerner. Fordi de centrale muskler - mave-, ryg og bækkenbund - hjælpe med at stabilisere dig under en løbetur , skal udnyttes til at øge og vedligeholde styrken disse muskelgrupper. At gøre dette vil mindske din risiko for personskade , mens bygge styrke og udholdenhed i din kerne. Der er flere variationer af traditionelle stykket , der vil målrette disse områder til gavn for din løbeøkonomi . For muskel udholdenhed , kan du prøve at indarbejde lunge og flytte crunches . Lunge crunches arbejde lige hvordan de lyder - du gør en lunge, men holde din kerne strammet og din røv gemt i at arbejde dine mavemuskler. Flytning crunches er ens, med vekslende ben frokoster og strammede abs , men efter et par reps af dette , du kontrakt og slippe dine mavemuskler , mens du gør en let løb.
Hoteltilbud
[Løb Øvelser for Stamina: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006425.html ]