Øvelser til at få knæene Højt til Løb

Formålet med høj knæ øvelser til at køre , er at tilskynde til effektiv bevægelse fremad . Korrekt knæløft i drift kommer fra rette form og bør ikke tvinges . Øvelser, der fremkalder høje knæ gør det ved at fokusere på korrekte arbejdsstillinger med opmærksomhed for det meste på forlængelse eller inddrivelse fase af din kører skridtlængde. Fordi mange kører videoer, bøger og illustrationer til high- knæ øvelser viser forkert formular , er det vigtigt at forstå, hvorfor du laver øvelsen , og hvordan du kan rette din egen form . Doing formular øvelser to eller tre gange om ugen vil give dig mærkbare resultater. High- Knee Drill

høje knæ bore fremmer knæløft . Gjort rigtigt , denne øvelse viser, hvordan nyttiggørelse eller udvidelse fase af din skridtlængde - den del , der giver din hæl til at komme op bag dig - er naturligvis efterfulgt af dit knæ løft. De fleste mennesker ikke bruger ordentlig form og læne sig tilbage i løbet af denne øvelse. For at rette dette problem , kan du prøve bor med en partner. Står over for hinanden og få din partner sætte hans eller hendes hænder på dine skuldre . Læn dig fremad fra dine ankler ind i din partners hænder og begynder at løbe fremad , løft dine knæ højt op som du skubber fra jorden med hvert skridt . Din partner bliver nødt til at bevæge sig baglæns , som du bevæger dig fremad . Når du har fornemmelsen af ​​god form prøv øvelse uden din partner. To sæt af 50 meter er rigeligt for den slags øvelser.
Butt Kicks

Butt spark ligner den høje knæ boremaskine. Disse vil forbedre både din vifte af bevægelse og dine ben omsætning. Start ud at løbe , og sørg for du er foroverbøjet fra dine ankler. Når du bevæger dig fremad , bringe dine hæle op mod dine glutes i en hurtig bevægelse. Det vil se næsten som om du forsøger at sparke dig selv i røven med hvert skridt . Sørg for at du føle dine forstrækning muskler engagere og svinge armene i koordination med dine ben , bringe din højre arm op som din venstre knæ stiger, som du ville , når du kører . Du vil føle øvelsen meste i din glutes og hamstrings .
Bounds

Leg magt er afgørende for god kører formular. Bounds ligne en kører skridtlængde suspenderet i luft med den forreste knæ højt op. Disse øvelser vil arbejde dine quads , glutes , hamstrings og kalve. Begynd med en langsom jog , og når de er klar , spring fremad og opad ved hjælp af en høj knæ med den førende ben. Køre selv op ved hjælp af armene , og sørg for din højre arm og venstre knæ svinge op på samme tid . Land på samme ben og straks gå ind i en anden bundet , denne gang fører med det modsatte ben . Har to eller tre sæt af otte grænser med et opsving jog mellem hvert sæt .
Skipping

Skipping stigninger lavere ben magt og aids i opadgående bevægelse. Du vil bemærke dine quads , kalve og hamstrings arbejdes . Denne øvelse kan være legesyg , men det kræver en stor mængde energi , mere end det springer du husker at gøre som barn. Den springer boret svarer til den høje knæ boremaskine, kun det kræver mere rytme med en tilføjet springe eller hop trin med hvert skridt . Dine arme skal være på en 90-graders vinkel i albuen , som de er , når du kører . Begynd med at springe fremad , kun køre din førende knæ og din modsatte arm opad , som du springe trin. Dine arme og ben skal være i koordination ligesom de er, når du kører , men bevægelserne er overdrevne . Skifte side og fortsætte med at springe , som driver dig både fremad og opad med hvert skridt .
Hoteltilbud
[Øvelser til at få knæene Højt til Løb: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006424.html ]