Træning Rutiner for en ikke- Runner Kom Klar til en 5K

For mange mennesker, der aldrig har gjort en seriøs mængde af at køre før i deres liv, en 5k eller 5 km løb , hvilket svarer til 3,1 miles , er et godt første mål. Heldigvis har det store antal mennesker , der sigter efter et sådant mål affødt en specifik sofa til 5k plan, der er velegnet til fremstilling af en ikke-deltager til en 5k løb. Forebyggelse

Før du overhovedet begynder at køre , en væsentlig del af enhver kører rutine er skadesforebyggelse . Efter en indledende lys gåtur eller joggingtur , bør du gøre flere underkroppen strækker at komme løs , før du begynder seriøs træning. Træk din hæl op til din røv til at strække din quadriceps . Hold den ene fod plantet på jorden , og den anden fod frem , og derefter læner sig frem for at strække ud din forstrækning . Sid på jorden og få bunden af ​​begge fødder fladt mod hinanden , samtidig med at skubbe ned på dine knæ for at strække din lyske . Brug is, hvis du har brug for efter en løbetur , og ikke til over toget.
Walk, derefter køre

Den største fejl mange nye løbere gøre er at forsøge at gøre for meget for hurtigt . Derfor nybegynder løbere bør starte ud med 60 sekunders jogging , efterfulgt af 90 sekunders gå, skiftevis de to for i alt 20 minutter. I følgende uger længder af hver jogging og walking session er forlænget , og derefter gå sessioner bliver kortere , mens jogging sessioner bliver længere . Dette efterhånden introducerer dig til at køre , snarere end at hoppe i den dybe ende fra starten.
Træningsplan

lang tid det vil tage dig til komme i form til at køre en 5k vil afhænge af din oprindelige fitness-niveau. De, der spiller konkurrenceidræt , for eksempel, vil have en meget lettere tid end nogen, der er overvægtige og får lidt eller ingen motion. For en gennemsnitlig person, kan komme i 5k facon tage omkring 9 uger. Men hvis denne tidsplan det for meget for dig , så skal du strække planen ud og tilføje flere uger.
Ernæring

En stor del af enhver uddannelse rutine er kost og ernæring. Uanset om du kører til at tabe sig eller bare at komme i form , de forskellige krav , som du lægger på din krop nødvendiggør sunde fødevarer. Omkring to timer før et løb er det en god idé at spise et lille måltid , der er høj i kalorier. Du bør også spise masser af magre proteiner for at hjælpe dine muskler komme sig , sammen med en god blanding af grøntsager, frugt og hele korn brød og pasta .
Hoteltilbud
[Træning Rutiner for en ikke- Runner Kom Klar til en 5K: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003006468.html ]