Løb efter Ben Toning Vs Bulking

Løb kan se trættende og udmattende ud, men det har mange fordele for din krop. Løb er en form for høj intensitet, kardiovaskulær træning, der øger dit hjerte og din vejrtrækning. Det kan hjælpe dig med at nå eller bevare din ideelle kropsvægt, samtidig med at det forbedrer dit helbred og fitness, ifølge Vanderbilt University. Generelt, løb i længere perioder vil tone musklerne i dine ben uden at gøre dem omfangsrige.

Effekt af løb på benene

De fleste mennesker løber som en udholdenhedsaktivitet, som de opretholder i 20 minutter eller mere pr. session. Dine kalve, quadriceps, Hamstrings og glutes er alle aktive under aktiviteten. Denne aktivitet virker på din muskulære udholdenhed, ikke opbygge styrke eller størrelse af benmusklerne. Muskeludholdenhed er defineret som en muskelgruppes evne til at udføre gentagne sammentrækninger over en periode, der er tilstrækkelig til at forårsage muskeltræthed, ifølge American College of Sports Medicine. Styrkeopbygning er en anderledes metode til træning af muskler og har et andet formål.

Hypertrofi træning

Bodybuildere er en gruppe atleter, der træner for muskelstørrelse, eller hypertrofi. Hypertrofi træning er en form for modstandstræning, ikke udholdenhed eller konditionstræning. Når du prøver at bygge størrelsen på dine ben, eller en hvilken som helst muskelgruppe, det kræver konsekvent vægttræning over en længere periode. Typisk vil du udføre tre til seks sæt af seks til 12 gentagelser pr. øvelse med 30 til 90 sekunders hvile mellem sættene.

Træningsanbefalinger

For sundhed og moderat vægttab/konditionsforbedringer, løb tre dage om ugen i 30 til 45 minutter med moderat til høj intensitet. Hvis du ønsker at se et betydeligt helbred, ændringer i kondition og vægttab, øge din frekvens til fire dage hver uge og øge varigheden af ​​to af dine løbeture til 60 til 90 minutter. For at undgå at fylde dine benmuskler, udføre bentræning to dage om ugen på ikke sammenhængende dage. Vælg en øvelse for hver muskelgruppe og lav tre sæt med 12 til 15 reps pr. øvelse.

Overvejelser

Genetik og køn spiller en rolle for, om dine ben bliver voluminøse af at løbe eller bare bliver tonet. Hvis du naturligt nemt opbygger muskler, det er muligt, at dine ben kan blive lidt større af at løbe. Imidlertid, det er usandsynligt, at du vil se stor muskelvækst fra en udholdenhedsaktivitet. Også, mænd har lettere ved at sætte muskler på end kvinder. Hver person tilpasser sig træningen forskelligt, så se ændringerne i din krop og tilpas din træning for at nå dine mål.

[Løb efter Ben Toning Vs Bulking: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046529.html ]