Sådan Fix skinnebenssmerter til Kørsel

Shin skinne er en almindelig skade blandt løbere. Skinnebenssmerter eller mediale tibia stress syndrom refererer til smerter langs den store knogle foran din underbenet ( skinnebenet eller skinnebenet . ) Stress og effekt er også påført det bindevæv , der lægger dine muskler til dit ben. Årsager omfatter skade og overbelastning på området normalt fra løb, sprint eller springning. Simple konservative behandlinger er ofte effektiv i healing skinnebenssmerter . Ting du skal Salg Ice pack
Sikkerhedssko myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Hvile og undgå anstrengende aktiviteter , der vil sætte mere pres på dine ben , da dette vil kun forlænge din opsving periode. Må ikke køre. I stedet erstatte din sædvanlige træning med lav effekt øvelser som svømning eller stationær cykling.
2

lindre smerten ved pynten dit ben med isposer for 15 til 20 minutter , omkring 4 til 8 gange om dagen afhængigt på din skade .
3

Løft dit ben om natten for at mindske hævelsen . Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning anbefaler hæve det ramte skinneben over niveauet for dit hjerte til at hjælpe med at helbrede din shin splint .
4

Bær beskyttende fodtøj til at afbøde din fod og ben mod virkningen og stress af dine aktiviteter. Smid gamle slidte løbesko , der ikke længere giver tilstrækkelig dæmpning. Manglende støtte fra dine sko kan forårsage yderligere belastning på skinnebenet , som kan forværre din tilstand .
5

Genoptag kører i en gradvis måde , når alle symptomer på din shin splint forsvinde. Må ikke køre , indtil du er helt restituerede .
Hoteltilbud
[Sådan Fix skinnebenssmerter til Kørsel: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Aerobic/1003020532.html ]