Sådan forhindres skinnebenssmerter Mens Gåture

Skinnebenssmerter er et udtryk, der ofte bruges til at henvise til smerter i den forreste del af dine underben. I virkeligheden skinnebenssmerter er en specifik tilstand kaldet mediale tibia stress syndrom ( MTTS ) . Denne betingelse er undertiden forårsaget af biomekaniske emner såsom flade fødder eller overpronation . De fleste mennesker, men få skinnebenssmerter gentagen konsekvenser forbundet med at gå eller løbe . Shin benskinner kan forebygges med korrekt fodtøj , warm-ups og udspænding. Instruktioner
1

Bær ordentlig montering løbesko . Ældre sko måske ikke længere være i stand til at afbøde dine fødder fra effekten af at gå.
2

Varm op før de går til en lang eller hurtig gåtur. Gå langsomt eller jogging på stedet i et par minutter vil løsne dine ben muskler og forebygge skader.
3

Stræk dine ben muskler let. Stå tæt på en væg og placere det ene ben foran det andet. Læg dine hænder på væggen og læne dig frem , bøje knæene og holde hælene på gulvet. Hold denne strækning i 10 til 30 sekunder. Du kan også placere bolden af ​​din fod på et trin , bøje dit knæ og læner sig frem .
4

Walk med regelmæssige skridt. Længere skridt tvinge dine muskler til at arbejde på en måde , at de ikke er vant til. Dette fører til muskel stammer .
5

Stop gå det samme, hvis du føler en skarp smerte i den forreste del af dine underben eller skinneben.
6

Stræk umiddelbart efter din tur . (Se trin 3)
7

Ice dit skinneben , hvis du føler nogen ømhed. Anvend is på skinnebenet området i 10 minutter hver anden time.
Hoteltilbud
[Sådan forhindres skinnebenssmerter Mens Gåture: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003007012.html ]