Sådan slipper du hurtigt af med skinnebensbetændelse [og lær også at forhindre dem]

Preseason er nok en af ​​de værste følelser som fodboldspiller. Faktisk, hvis du kan lide preseason er du vild forelsket i masser af løb og ømme muskler. College preseason er nok det hårdeste, en fodboldspiller skal løbe i deres fodboldkarriere, og skinnebensbetændelse kunne præsentere sig selv for dig. Gymnasiespillere som dyrker meget sport kan også være tilbøjelige til dette. Bemærk: Dette indlæg indeholder nogle affiliate links for din bekvemmelighed. Klik her for at læse min fulde oplysningspolitik.

Pro sammenlignet med high school og college fodbold

Pro-fodboldspillere kommer ikke rigtig ud af form, og deres preseason er ikke forhastet som college, så pro preseason er ikke så slemt. På College har du kun et par uger før din første kamp, ​​og lovligt kan du ikke træne som et hold indtil en bestemt dato. Så i 7 dage laver du masser af 2 om dagen og endda 4 om dagen.

High school-spillere, der spiller meget (som regel spiller for mange spil eller også spille basketball eller løbebane ) er tilbøjelige til skinnebensbetændelse. Skinnebensbetændelse kan ske på kun 2 eller 3 dages spil flere timer om dagen. Tænk på at spille 2 kampe fodbold den ene dag og så den næste dag have fitness til basketball eller en turnering. Hvis spilleren fik hvile i et par dage efter denne afkøling, men forestil dig at have flere øvelser og spil.

Mine skinnebensbetændelse historie

Udover et par mindre gange med ømhed, den eneste gang, jeg virkelig har haft skinnebensbetændelse, var, da jeg tog til Florida for at få Info Sport Pro Combine. Ved pro kombinere , du har 2 eller 3 dages intens træning og spil foran 20+ Pro Coaches fra MLS til 2 ^nd &3 ^rd Tier klubber. Lige efter Florida, Jeg havde et fly til Kansas City ( MLS ) til en prøvelse, som mine collegetrænere Charlie Hatfield &Butch Lauffer satte op for mig. (Tak gutter)

Mine første 2 dage i Kansas City havde jeg skinnebensbetændelse, hvilket gjorde det svært at gøre visse ting, men ikke svært nok til at holde mig ude af en prøvelse eller et spil. Jeg tror, ​​det eneste, der kunne have afholdt mig fra at få skinnebensbetændelse, ville være, hvis jeg var mere fit ved at gå ind i mejetærskeren. Hvis jeg kunne have sat mig selv i mere 2 om dagen situationer og mere intenst spil. Dette ville have gjort min krop lidt mere klar, selvom nogen ville have haft ømhed i musklerne.

Hvad er skinnebensbetændelse

Skinnebensbetændelse er meget ømme muskler på indersiden eller ydersiden af ​​skinnebenet. Nogle mennesker beskriver dem som mikro-tårer, der gør det svært selv at gå nogle gange. Spillere, der er mere bowlegged, vil få smerten på indersiden af ​​skinnebenet, men spillere, der er mere knudrede, vil få dem på ydersiden af ​​skinnebenet.

Årsag til skinnebensbetændelse

Den mest almindelige årsag er overdreven aktivitet i sport. Dette gælder især for stop and go-sportsgrene som f.eks fodbold, tennis, &basketball . Disse sportsgrene ser en masse skinnebensbetændelse, ligesom tunge løbere.

I begyndelsen af ​​din sæson, som jeg sagde før, stramme lægmuskler, din fodstruktur – alle er medvirkende faktorer til skinnebensbetændelse.

Skinnebensbetændelse smerte gør mest ondt at løfte tæerne op. Så gå, jonglere, og stort set alt, hvad du laver i fodbold, kan irritere dine ben, når du har skinnebensbetændelse.

Behandling

Prøv at eliminere så meget aktivitet som muligt, da selv at gå for meget vil forhindre det i at hele hurtigt. Behandlingen bør komme i 2 faser.

Fase I

RIS: Hvile, Is, Kompression, Højde. Jeg ved, jeg har forklaret dette mange gange, men hvile er bedst! Især for de unge, at minimere de risici, der er forbundet med manglende heling, er ikke det værd. Tal om aversionsterapi! Ingen ønsker at spille i smerte, hvis dette kan undgås.

Korrekt taping: Se dette billede nedenfor som et godt eksempel på, hvordan man taper korrekt (med denne tape) til svære skinnebensbetændelse.

Fase II

Efter du har givet dig mulighed for hvile og mærker forbedring i dine skinneben, vil jeg introducere anden fase af restitutionsbehandling.

Udstrækning: Kalven strækker sig tovejs. Med dette mener jeg, når du virkelig strækker din læg ved at læne dig fremad, og din fod forbliver fladt på jorden. Den anden er, når din hæl er på jorden, dine tæer er hævet, og du læner dig frem mod en væg eller en anden stabil genstand. Ankel 'pumper' (hvor du pumper din ankel, som om du trykker en gaspedal i din bil langsomt op og ned - al bevægelse kommer fra anklen).

Massage: Jeg anbefaler KUN massage af en autoriseret professionel, der ved, hvordan man masserer for blodgennemstrømning, healing og bedring. Korrekt anvendt massage kan fremskynde blodgennemstrømningen og helingen til området, reducere smerte og betændelse. Den bedste teknik omfatter lægmusklerne, ankler og fødder, de øvre ydre &forreste dele af låret samt skinnebenene.

Den direkte, tryk nedad skal udføres forsigtigt. Terapeuten skal påføre direkte tryk med puderne med fingerspidserne på hver side af skinnebenet og trykke direkte ned. Du kan muligvis se YouTube-videoer af terapeuter, der 'gnider' på begge sider af skinnebenet i en opadgående bevægelse, men dette er ikke så effektivt som det direkte nedadgående tryk. Dette er heller ikke en hurtig massage. Gentag denne bevægelse ved at bevæge dig fra bunden af ​​skinnebenet mod knæet.

Forebyggelse

Uden for din livsstil, der er ikke meget, du kan gøre for tidspunkter, hvor du har 2- eller 3-a-day preseasons eller tunge prøve-lignende muligheder. Du kommer til at blive øm og såret fra tid til anden. Jeg vil sige, hvis vi kan holde vores krop i topform ved at varme op rigtigt, udstrækning, &træne stærk 6 dage om ugen, vi kan være bedre forberedt.

Til tidspunkter, hvor du har prøvespil eller preseason, skal du sørge for, at du de 20 dage før begivenheden træner så hårdt og meget, du kan. Tre dage før begivenheden fungerer ikke så hårdt. Du skal restituere + på dette tidspunkt må du hellere allerede være i form og klar.

• Kom i form &hold dig i form.
• Forbered dig til arrangementer såsom prøveture, løbe konkurrencer, turneringer ved at øge din træningsintensitet.
• Ortotics / indlægssåler kunne hjælpe for nogle mennesker, der ofte får skinnebensbetændelse. Jeg ved, at butikker, der har specialiseret sig i at være eksklusive for løbere, kan komme med fremragende anbefalinger til den type sko, du også bør have på at træne i.
• Overdriv ikke træning hvis du ikke har brug for det. Prøv at bygge langsomt, hvis du har tid.
• Integrer massage og stræk ind i dine almindelige 'best practice'-metoder. Især når du øger din træning. Du kan også derefter lære, hvordan du gør nogle af disse metoder for dig selv.
• Overfladen betyder noget. Når du træner, sørg for at blive på blødt græs eller brug sandbaner, når det er muligt. Giv din krop en pause! Især i Texas i sommermånederne forud for sæsonen, jorden kan være lige så hård som betonen!

*Husk, Jeg er ikke autoriseret sundhedspersonale eller massageterapeut. Dette er kun til informationsformål, og du bør altid se en professionel for enhver skade!

[Sådan slipper du hurtigt af med skinnebensbetændelse [og lær også at forhindre dem]: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043299.html ]