7 årsager til hælspore hos fodboldspillere [+ tips til forebyggelse og behandling]

Jeg husker kun at have hælspore 1 gang, omkring 10 år eller deromkring. Min bedstemor havde det på samme tid som jeg, så vi kom over det sammen ved at lave vores strækninger hjemme hos hende. 🙂 Jeg husker stadig skillevæggen i hendes stue, som vi ville bruge til at læne os mod, så vi kunne lave vores strækøvelser.

Nu hvor jeg tænker over det, lærte jeg så meget af mine bedsteforældre og min mor om at holde sig i form. Giver mening, fordi de alle er sunde nu og stadig træner. Min mor joggede altid og gør det stadig, min bedstefar laver gulvøvelser for at holde hans ryg og hofter stærke samt svømning &cykler til cardio. Min bedstemor taler til cardio og spiller masser af golf. 🙂 Spøger bare med at snakke om cardio, men det er faktisk lidt sandt. Men i hvert fald lærte de mig alle ved eksempel, at det er vigtigt at holde trit med din krop, og det sætter jeg pris på. Bemærk: Dette indlæg indeholder nogle affiliate links for din bekvemmelighed. Klik her for at læse min fulde oplysningspolitik.

Hvad er Heel Spurs?

En lille, spids knogleudvækst af hælens knogle er det, vi kalder en hæl 'spore'. Forbundet med plantar facia, en hælspore er en smertefuld betændelse i bunden af ​​foden og noget bagerst i hælen. Morgenerne giver normalt folk det meste af ubehaget sammen med at være aktiv på det. Smerten kan være en stikkende smerte eller en øm smerte.

7 årsager til hælspore

Jeg tror, ​​de fleste mennesker overvejer hælspore til ældre personer. De mener ikke, at ungdom ikke er en garanteret beskyttelse mod hælspore. Derfor, det kan være let at overse denne diagnose som en plausibel forklaring på en fodboldspillers klager.

1. Sport
2. Alder 40+
3. Fladfodet
4. Stående arbejde
5. Slidte gamle sko
6. Fedme
7. Høje hæle

7 behandlingsidéer til hælspore

1. Udstrækning kalven ved at læne dig op ad en væg og holde din skadede fod helt ned til jorden både tå og hæl. Men du kan bøje det knæ og komme lidt mere på tæerne, hvilket vil strække akillessenen mere, hvilket vil hjælpe med at strække hælen ud. Der er også værktøjer, du kan bruge til dette.
2. Prøve ved brug af orthotics / indlægssåler for at hjælpe dine fødder til at få mere støtte
3. Massage – Rulle a golfbold under din fod for at hjælpe med at massere den eller en dyb vævsmassage fra en professionel {not a joe – haha}. Få nogen, der ved, hvad de laver og har erfaring!
4. RIS (Hvile, Is, Komprimere, Ophøje)
5. Fodøvelser vil hjælpe med at strække og styrke alle de muskler, der er nødvendige for at komme sig hurtigere
6. 'Miracle Balls' vil hjælpe med at justere din krop, hvis den er ude af linje. Dette vil hjælpe dine fødder, da de er afbalanceret med vægt i stedet for for meget vægt på den ene fod. 'Mirakelbolde' hjælper med så mange flere skader!
7. Anti-inflammatorisk medicin (Konsulter en læge og husk at spise noget med medicin som denne) *Visse fødevarer har anti-inflammatoriske egenskaber, som kan være et glimrende alternativ til medicin, herunder frisk ananas og mange orange og gule fødevarer.

Forebyggelse af hælspore

Forebyggelse af hælspore er en holistisk tilgang til wellness. Forblive i form og opretholde en sund vægt, at dyrke regelmæssig motion, der forbedrer cirkulationen, undgå rygning – det er sunde fornuftstrin til velvære generelt!

• Brug ikke sko, der er gamle eller slidte. Køb den rigtige størrelse og pasform til din fod og dens form.
• Korrekt opvarmning og udstrækning. Især hvis du er en 2 sports atlet, sørg for at strække og varme godt op før aktivitet og prøv at hvile et par dage om ugen.
• Hold dig i form! Hold din vægt nede med andre indsatser uden for fodbold. Spis rigtigt, strække, veksle træningen.

Hvis du skal gå eller stå meget i dit arbejde, sørg for at hvile, når du kan. Selvom det kun er 5 eller 10 minutter at kunne sidde eller ligge ned med fødderne hævet, dette vil hjælpe.

3 gange, hvor du vil føle mest ubehag

1. Morgen / A.M.
2. Efter at have siddet ved et skrivebord/computer i lange perioder
3. Lange køreture eller perioder med hvile derhjemme

Bonustips og fodboldpsykologi

For at komme dig vil du hvile så meget du kan, især hvis det er en bestemt aktivitet, der forårsager problemet. Dette kan være svært at vurdere, fordi de fleste skader mærker smerten under eller umiddelbart efter aktiviteten.

Husk, når du er skadet, at blive og tænke positivt og tale positivt om dig selv! Sindet er meget stærkt, og hvis vi fortæller eller tænker for os selv eller endda taler med en ven om vores skade på måder, der lyder som om, vi alle er slået, det kommer nok ikke til at hele det samme, som hvis vi er positive.

Prøv at tænke og sige [eller bede] ting som "Jeg får det bedre" eller "Jeg er ved at komme over min skade" i stedet for "Mit ben er helt rodet" eller "det heler ikke". Jeg kan huske, at jeg havde skader og altid sagde, hvordan mit knæ er rodet i stedet for at sige, at mit knæ bliver bedre. De gange i mit liv, hvor jeg var mere positiv i min tænkning og tale, helede jeg hurtigere + det gør genoptræningen/styrkelsen nemmere.

Nogle vil sige, at det er en tilfældighed, men det tror jeg ikke. Du skal tænke positivt og gøre din del i behandlingen. Det er ikke svært at ændre måden, vi taler og tænker om vores egen krop på, samt hvordan vi gør disse ting ved vores familie og venner. Tal og bed positivt over dig selv og mennesker i dit liv!

[7 årsager til hælspore hos fodboldspillere [+ tips til forebyggelse og behandling]: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043298.html ]