5 måder at holde sig i form, mens du kommer dig efter Osgood Schlatter

Dette er ikke en sjælden diagnose blandt yngre atleter. Jeg har faktisk trænet flere atleter med Osgood Schlatter. Du tror måske, at dette er sjældent, men Osgood Schlatter er faktisk ret almindelig blandt ungdomsfodboldspillere. De fleste diagnoser er givet mellem alderen 14-18 men den næsthøjeste aldersgruppe er alderen 6-13 . Udbredelsen af ​​Osgood Schlatter gør det vigtigt for dig at blive uddannet om diagnose, behandling, forebyggelse og mere! Dette indlæg indeholder nogle affiliate links for din bekvemmelighed. Klik her for at læse min fulde oplysningspolitik.

Hvad er Osgood Schlatters sygdom

Osgood Schlatter er en smertefuld tilstand (klump) over skinnebenet (skinnebenet) fundet et par centimeter under knæskallen. Når dette sker, mærkes normalt fra børn i alderen 11-14 år. Denne diagnose skyldes normalt en kombination af børn, der gennemgår en vækstspurt, og som er aktive i sport.

Normalt ser du på et par måneders håndtering af dette. Der er ikke meget du kan gøre udover at hvile så meget som du kan (ved at bruge RIS metode).

Sådan ændrer du din træning

Atleter har en tendens til at gennemspille det og håndtere smerten, men jeg råder dig til at ændre træningen, hvis du kan. For eksempel, hvis du er en seriøs ungdomsatlet, taler dine forældre og træner måske om et særligt program (skræddersyet til dig).

Enten under træning eller på egen hånd mere kernearbejde og mindre hop, hugsiddende eller retningsændring.

Færdighedsmæssigt forsøg stationær kort aflevering øvelser eller let dribling uden at skulle skifte retning hurtigt.

Alle er forskellige, så lyt til din krop. Jeg havde en spiller, der sagde, at det gjorde ondt at skulle vende knæet ind eller ud. så sammen sørgede vi for ikke at gøre ting, der irriterede knæet.

Symptomer på Osgood Schlatter

Det første symptom er normalt, at personen vil starte gnider deres skinneben og knæ når de først begynder at føle smerten. Smerter kan blive mere overdrevne ved bøjning, sidder på hug eller hopper. Der er også tilfælde fra voksne op i 30'erne og 40'erne, som beskriver smerterne som alvorlige til tider, selvom frekvensen er mindre i disse aldre.

Langt om længe, en klump præsenterer sig faktisk lige under knæskallen , omkring 1 tomme. Forestil dig en marmor under huden for at forstå størrelsen og formen af ​​klumpen.

3 behandlingsmetoder

1) RICE-metoden
2) Øg dit indtag af VITAMINER D &E
3) Øg dit indtag af ANTI-INFLAMMATORISKE fødevarer

3 mest modtagelige grupper af mennesker

1. For det meste 9-16 år, men nogle yngre og ældre kan få det.
2. Atleter involveret i sport, der kræver spring, hugsiddende, skæring, sprint.
3. Gennemgår en vækstspurt

Hvordan Osgood Schlatter har det

Forskellige typer smerter kan vise sig, afhængig af dag eller livsstil. Nogle erfaringer ømme, hævelse, ømhed eller chokerende smerte op i benene eller ømhed, når du knæler eller sidder på hug. Så igen har vi alle forskellige smertetolerancer. Bare vid, at selvom smerten kan vise sig anderledes for dig, hver gang du føler smerte – få det tjekket ud!

Bedste og værste tidspunkt at blive skadet

Er der nogensinde et 'bedste' tidspunkt at blive skadet? Hvis du har et tilfælde af Osgoods, der præsenterer sig selv, forhåbentlig kommer du ind, eller det er under udenfor sæsonen eller omkring helligdagene (Thanksgiving, Jul, Nytår). Dette er en tid til hvile for de fleste atleter i mellemskolen og gymnasiet og college.

Det værste tidspunkt at få Osgoods ville være under en vigtig prøve eller turnering/showcase. Det er tidspunkter, hvor du har brug for at gennemleve smerten, fordi for de fleste seriøse atleter, der elsker deres sport, de ønsker ikke at gå glip af disse chancer.

Min pointe prøv at sidde ude og hvile så meget du kan, når du kan. Jeg ved, at der er disse bestemte kapitler i et ungdomsliv, som er så vigtige for dem. Det er bare en del af livet, og som du ved - nogle gange er tingene ikke nemme.

Hvis du skal spille

Der er bare tidspunkter, hvor vi er nødt til at spille ondt, men sørg for at tage alle de nødvendige skridt for dig. Du ønsker ikke at gøre tingene værre. Forebyggelse og uddannelse er normalt det, der forhindrer folk i at få disse skader eller fremskynde bedring, derfor er disse uddannelsesstykker på bloggen! 🙂

Før træning og spil , sætte en Varm Pakke på arealet for 5-10 minutter. En gang på banen/banen, få en ordentlig opvarmning og stræk før du spiller eller løber.

Her er 5 grunde til, at din krop har brug for en opvarmning. Disse opvarmningstrin hjælper med kortvarig smerte og langvarig heling og smerte. Den varme pakke vil hjælpe med at lindre noget af smerten og få dig til at føle dig bedre, mens du varmer op og leger.

*TAL TIL DIN TRÆNER og se, om der er en måde, hvorpå du stadig kan forblive involveret i holdet, men måske forhindre dig i at lave visse øvelser. Trænere forstår skader og ønsker, at du bliver rask igen.

5 måder at holde sig i form, mens du kommer dig efter

Jeg har samlet en liste over 5 TRÆNINGSMÅDER at holde sig i form, når dit knæ eller ankel er skadet. TRÆNERE &SPILLERE bør bruge disse til at hjælpe med at holde sig i form uden smerte eller sinke restitutionen.

1. EN kerne træning er afgørende for at holde din krop stærk og beskytte resten af ​​dine muskler og led. Plus core er fantastisk til din cardio, hvilket vil hjælpe med at holde dig i form til spil, hvilket er hvad spillere og trænere ønsker.
2. Bliv væk fra at hoppe eller squatte, hvis du kan, fordi dette er en af ​​årsagerne til skaden, og det gør ondt at gøre disse ting. For at forblive i form er vi nødt til at holde os væk fra ting, der irriterer vores skadede område.
3. Vand aerobic er fantastisk til at komme af med skader, fordi det ikke er så dunkende du kan få af at sprint, hoppe, skifter retning hurtigt. At gå i vandet, højt knæ, side til side, baglæns gående, svømning ved hjælp af forskellige teknikker. Find det, der er bedst for dig ! Jeg kan godt lide dem alle, men har oplevet at nogle vandøvelser føltes bedre for mig.
4. Armbøjninger vil give dig cardio og overkrop styrke og vil ikke forårsage irritation eller smerte i knæet.
5. Cykel på lav modstand vil holde din cardio oppe samt give dit underben styrke og core.

Bemærk: Disse er ideer til knæ- eller ankelsmerter. Hvis du har en skadet hofte, tilbage, abdominal, eller muskelspænding er det ikke de trin, du ønsker at tage. Rådfør dig altid med en læge, når du kommer til skade.

Video, der hjælper med at styrke din hofte, kerne og lyske

Skræmmende historier for unge voksne

Nogle mennesker har delt, at de aldrig modtaget en medicinsk diagnose fra en læge. Senere fik trænere eller venner at vide, at det er Osgood Schlatter på grund af klumpen under knæet. De fandt senere ud af, at der var sket mere skade, påvirker ACL fra dele af den knækkede klump (arvæv).

Disse mennesker skulle derefter opereres, hvilket hjalp midlertidigt indtil mere arvæv begyndte at brække af. Så sørg for at blive tjekket af en læge tidligt ! Gå ikke måneder på at ignorere smerten. Smerte er det, der fortæller os, at noget er galt, så kommuniker disse ting med dine forældre og trænere.

Opvarmning er så vigtig

Varm op og stræk før du gør noget, der har med dine knæ at gøre. Om det er en sport , at skulle løfte op eller bære tunge ting , udføre et arbejde, der kræver bøjning eller hug, at skulle bruge stiger eller trapper hele dagen – pas på din krop! Selvom du kun har 1 minut, denne gang vil hjælpe din krop med at varme op og være klar til det, du skal gøre.

Bonus tips

Sørg for at se en læge, hvis dette varer mere end et par måneder!

Skader kan være meget alvorlige, og for nogle, holder op til 30'erne og 40'erne. Dette er alt for ungt til at skulle håndtere smerte hver dag. Du vil gerne være uddannet og vide, at selvom dette normalt kun varer et par måneder, er der sager, der varer MEGET længere.

[5 måder at holde sig i form, mens du kommer dig efter Osgood Schlatter: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003043297.html ]