Ti enkle måder at opdrage fitte børn på

Mellem tablets, mobiltelefoner og uendelige streamingtjenester er der ingen mangel på sysler, der planter børn på sofaen. Med så mange fristende distraktioner inden for rækkevidde, kan det være svært at sikre, at de får nok motion.‌‌ 

Men de har brug for dyrke motion. CDC anbefaler børn i skolealderen at få mindst en times daglig dynamisk motion. Og ikke hvilken som helst bevægelse duer - de har brug for en sund blanding af aerobic og muskel- og knoglestyrkende aktiviteter.

Det lyder måske af meget for en travl forælder, men heldigvis er børn sprængfyldt med nok energi til nemt at ramme disse mål. Med den rette vejledning kan de træffe sunde, aktive valg - ofte uden selv at være klar over det.

Her er ti enkle måder at opdrage sunde børn, der sparker røv.

Prioriter ros frem for resultater.

Hvem elsker ikke et godt kompliment? Børn elsker at blive rost, så vær ikke nærige med de high-fives. Ved at skabe et positivt miljø, der er fri for dømmekraft, giver forældre børnene det selvværdsboost, de har brug for for at komme derud og blive ved med at prøve.

I stedet for at fokusere på resultater, som kan være demoraliserende, koncentrer dig om forbedring og motivation. Måske satte de sig et mål om at lave 25 springstik, men nåede kun ti. Giv dem et A for indsats, og samle dem for at se, om de kan slå deres rekord næste gang.

Lad dem vælge.

Det kan være fristende at prøve at få en lille til at gøre noget, de ikke har valgt. De kan jo ende med at kunne lide det! Men mens det altid tilskyndes til at prøve nye ting, bør forældre også gribe ind i de aktiviteter, som deres børn allerede nyder at gøre.

At tillade et barn en vis autonomi og ejerskab over deres aktiviteter giver en positiv oplevelse - en, der sandsynligvis vil holde dem engageret på lang sigt. Selv at tage en beslutning under en aktivitet, de ikke valgte, kan hjælpe et barn til at nyde det mere.

Hold tingene friske.

Børn er vægelsindede skabninger, og forældrene ved dette. Så hvorfor ikke udnytte deres hang til at hoppe mellem projekter? Kanalér deres umættelige nysgerrighed ved at lade dem prøve forskellige ting entusiastisk.

Lidt ustruktureret udforskende legetid udenfor kan hjælpe dem med at få deres anbefalede dosis motion, mens de også giver mental stimulering. Og hvis de er klar til noget organiseret, så lad dem dykke ned i dansetimer, svømning eller et par kampsportlektioner.

Gør det sjovt.

Det er her forældre skal bruge deres kreativ side. I stedet for at prøve – og fejle – at få en lille til at lave traditionelle træningsrutiner, så gør det til et spil.

Det kunne være så simpelt som at udfordre dem til et tidsindstillet løb eller spille en aktiv omgang Simon Says i gården. Så længe der er et element af leg involveret, vil de fleste børn normalt klare opgaven.

En anden måde at holde træningen sjov på er at undgå at gøre det til en straf. Gør det i stedet til en belønning. Dette vil forstærke dets positive aspekter og holde børnene engageret.

Gå foran som eksempel.

Uanset om de kan lide det eller ej, er de voksne rollemodellerne i rummet. Når de tydeligt ikke kan lide at være aktive, opfanger børn det. Omvendt kan et barn se mor eller far have en fantastisk session på deres motionscykel eller elliptiske hjemmebane og vil være med i handlingen.

kan være skadeligt for børn, kan voksne stadig drage fordel af teknologien. Fitness-apps og videospil samt skridttællere kan alle hjælpe børn med at komme på fode.

Der er tonsvis af underholdende fysisk aktivitetsbaserede programmer derude, med mange, der er kompatible med populære spillekonsoller eller tilgængelige på en mobiltelefon. Se? Teknikken er ikke helt dårlig.

Få det rigtige gear.

Der er også noget at sige om gennemprøvet legetøj, der fremmer fysisk aktivitet. Tænk hoppereb, rulleskøjter, minitrampoliner, bolde, sportsudstyr og meget mere.

Selv noget simpelt som en yogamåtte kan give uendelige muligheder for leg. Uanset om det er at øve saltomortaler eller prøve en yogastilling, er børn eksperter i at finde sjove ting at lave. De vil kun drage fordel af at have adgang til aktivt legetøj.

Få børn i køkkenet.

Sund kost er afgørende for den lilles velbefindende, men at få dem til at nyde deres grønne blade kan være en prøvelse. Så her er et pro-tip:involver dem i madlavningsprocessen.

Tillad dem at gøre ting som at vælge grøntsager til en hjemmelavet pizza, skrælle og vaske frugt eller krydre en sideret. Hvis de hjalp med at skabe det, vil de være mere tilbøjelige til rent faktisk at spise det - krydser fingre for det ender med at være spiseligt.

Involver deres venner.

Det eneste, der er skørere end et energisk barn, er en flok af dem, og det er, når gruppeaktiviteter kommer til undsætning.

Dræb to fluer med ét smæk ved at organisere noget sjovt, der falder ind i deres konkurrencemæssige side. Tænk på vandgeværkampe, forhindringsbaner eller et undvigespil – alt, der får dem til at bevæge sig og zapper deres energi, er en vinder.

Hold aktiviteterne alderssvarende.

En af de hurtigste måder at afskrække et barn på er at lave en aktivitet, der er alt for hård eller alt for let for dem. Hvert barn har forskellige styrker og svagheder, så det kan tage lidt at eksperimentere for at finde ud af, hvad de virkelig er gode til.

Bare sørg for at være opmærksom på sværhedsgraden for at finde det søde sted.

Et sundt barn er et lykkeligt barn 

Det er ikke altid nemt at finde tid og energi til at sikre, at børn får deres træningsfix. Men ved at indgyde sunde vaner og finde en balance mellem on- og offline sjov, støtter forældre deres børn i at føre tilfredsstillende, aktive liv.

At opdrage et fit barn er en givende og udfordrende proces, der bør udvikle sig, efterhånden som barnet vokser. Det hjælper heller ikke kun de unge i familien - alle har gavn af at leve sundt. Og hvem ved? Det kan være dem, der holder deres forældre aktive hen ad vejen.

---

[Ti enkle måder at opdrage fitte børn på: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003049971.html ]